冬季干燥易便秘，做好这四点不为上厕所“发愁”

随着气温的降温，水分蒸发快，空气变得干燥。在如此干燥的天气里，不少人都出现了口干舌燥、鼻腔不适、皮肤干燥、掉皮等，还会出现排便不畅的情况，这让人也变得不愉快了。

冬季容易便秘不仅是因为天气干燥导致人体水分较少而出现的大便干燥，还因为冬季人体的代谢功能减慢，也可能是因为肺火旺盛，而导致的大便干燥，便秘的情况也频繁出现。

虽然便秘看上去问题不大，但是时间长了的话，无法使肠道内的垃圾顺利的排出体外，而且各种身体代谢的垃圾所产生的毒素就会停留在身体中，就会使体内蓄积过多的毒素，导致抵抗力下降，易引发各种疾病。其中，便秘是很多肠胃疾病甚至癌症的诱因之一。

所以，在这样干燥的天气里，预防和解决便秘问题都是非常重要的。尤其老年人以及患有心脑血管疾病的便秘者更应提高警惕。做好这四点，不为上厕所而发愁。

在干燥的天气里，若是体内缺水，会导致肠道干燥缺水，加重大便干燥的症状。因此，要摄入更多的水分，才能防止大便干结，预防便秘。尤其是早上起床，人体经过了一晚的消耗体内大部分水分已被排泄或吸收了，清晨第一杯水有很好的润肠通便作用，能够促进肠道的蠕动，帮助清除肠道垃圾，排毒养颜。

有这么一句话：“活动活动，大便自通”，可以看出经常活动身体有助于预防便秘。如：散步、慢跑步、打太极拳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等运动，可增强体质，使腹肌、提肛肌、肛门外括约肌等收缩能力增强，刺激结肠蠕动，加强排便功能，保持大便通畅，对便秘起到一定的预防作用。

饮食调理对于预防便秘也有一定的益处，干燥的天气里多吃点新鲜的蔬菜水果可补充水分。另外，饮食上还应该多补充粗纤维食物，如：番薯、马铃薯、山药、燕麦、大麦等富含粗纤维食物，可加强肠胃蠕动，促进粪便排出体外。

规律的排便有助于防止便秘，所以要养成排便习惯。每天一到两次，最好选在早晨这种非工作时间。等形成条件反射之后，就会到了固定时间身体自动产生便意，就不容易发生便秘。