养生保健并不麻烦，每天3分钟就够了！45岁以上都该看看！

很多人在拥有健康的时候不在意它，等到疾病缠身的时候才发现健康的重要，才开始学习养生！

其实，保持健康不是什么麻烦事，有3分钟就够了！

早上3分钟摩额头：提高免疫力

      清晨起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力，预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。

做法：以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。

早上3分钟扩胸：振奋胸阳

      胸腺是人体很重要的免疫器官，在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动。但是三十岁后就逐年衰退了，到六十岁基本就萎缩了，所以很多老年人都不愿意动。

      如果在每天早晨起来都进行扩胸运动，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童。

      此外，扩胸是中医振奋胸阳的最好办法，经常做扩胸运动还有预防心脏病、乳腺癌、保暖等多种作用呢！

做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽。

弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

早上3分钟梳头：黑发健脑

      三国魏末时期的玄学家嵇康在《养生论》里说过，每天早上梳头100下左右，有利于养身健体、聪明耳目。建议每天清晨起来，养成梳理头发的习惯，有利健体养生。

      用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用，不仅能令人头脑思维更加清晰，还有养发、防中风的功效。

      长期坚持用手梳头，可以使头发变得更有光泽，而且还能让头发变白的速度得以减慢，一举多得。

     做法：在早晨起床后，用3分钟梳一梳头，可使精神焕发，以轻松愉悦的心情投入到新的一天。

      如果不用手而是用梳子，则梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。

白天3分钟勾脚踢腿：防栓护心

      老年人尤其是心脑血管病人，平时踢打小腿肚，可使腿部静脉血管的血液回流速度加快，平衡心脏血液的回流能力，大大促进人体的 血液循环，对预防各种心脏病有益处。

       白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚，迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中，使腿部和人体各个组织得到充分营养，达到缓和心脑血管疾病的作用。

做法：先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交换进行，反复加速腿肚子肌肉的收缩能力。

把脚尖尽量向上勾起，然后再尽量提起脚跟，两个动作反复进行。

白天3分钟揉耳：聪耳明目

      以双手揉耳直至发热，坚持下去，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。此外，按揉的时候一定要闭上眼睛，揉完后睁开眼睛时，你会发觉眼睛突然变得很亮。

做法：食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动。

晚上3分钟叩齿：健肾固齿

     叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余”，现代医学认为，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。

做法：叩齿次数以36次为宜，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。

晚上3分钟揉腹：通便除病

      揉腹这个方法，效果多多：一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠，人体硬朗了，那些身上的老病、慢病自然会慢慢抽丝而去。

做法：揉腹时应取仰卧位，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。

揉时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，再换左手以相反的运转方向，揉数十遍。此法关键在于长年累月不间断，方能收奇效。

晚上3分钟按涌泉：宁心安眠

       睡前洗脚后要按摩涌泉穴。有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。

做法：热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴60次至发热，再以右手掌心按摩左脚涌泉穴60次至发热。