【资讯】90后，却骨质疏松了！补了那么多年的钙，为嘛骨质依然疏松？

说起骨质疏松，很多人都不太在意地说：

——哦~老年病而已，年纪大了都会有的　　

——多吃点钙片就没事了~　　

——我90后呢，还年轻呢，不会有这种病的。

可是!事实却不是这样的！

然而，越来越多的祖国花朵们还没绽放抻展，骨头就已经嘎嘣儿脆了！

轻轻绊一跤，骨折了；

晚上睡个觉，突然就抽筋了；

没有运动也没有干活，全身骨头莫名的痛……

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨的微观结构退化为特征，导致骨骼脆性增加、骨强度降低，容易发生骨折的全身性骨代谢疾病。

这个病可以发生在任何年龄段，虽然这个病主要多发在绝经后妇女和老年男性身上，但事实上，越来越多的年轻人也还是提前步入这个行列了。

年轻人为什么也会骨质疏松？

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人的骨骼健不健康，在临床上主要是看骨量。也就是骨头内的组织包括骨矿物质（钙、磷等）和骨胶原、蛋白质、无机盐等的含量。

一般来说，人的骨量就像存养老金，是为未来蓄积潜力。到了30岁左右，人体的骨量会到达峰值，之后只减不增。

而抽烟喝酒、熬夜、喝碳酸饮料、咖啡等饮料、缺少锻炼、不晒太阳......这些不良生活习惯导致骨量丢失，达不到理想的骨骼峰值量和质量，骨质疏松症也就会趁机“侵犯”年轻人。

补充维生素D

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无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D（简称VD），小肠也无法对钙进行吸收。

单纯晒太阳真的可以补VD吗？

原因有2个，一是因为VD合成靠的是室外裸露在外的皮肤，天气晴朗的情况下，每周晒3次，每次10-20分钟才能有一定效果；二是因为没有防晒措施，长时间晒太阳很容易变黑、变老诶。

如果以上都做不到，还是踏踏实实的用补充剂吧。

补充适量蛋白质

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美国和英国的牛奶消费量很高，但仍然阻挡不了骨质疏松的大肆迫害，这又是为什么?

原因是他们蛋白质摄入过多！

富含蛋白质的食物是酸性的，身体会利用钙来中和酸，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失增加。

所以肉可千万别吃太多，可以多吃大豆及其制品：如豆腐、豆浆、素鸡等。

蔬菜和骨骼健康更配哦

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如果说钙是骨骼的将军，则镁是它的参谋大臣。

一直有“钙镁同补”的说法。所以补钙的同时也不忘镁，则会事半功倍。

而有许多蔬菜是富含镁的~例如，越绿的蔬菜（菠菜、芥菜等），含镁量则越多。　　

最后要说一下的是，

平时要多运动，每天喝750g左右的牛奶。骨质疏松已经不是中老年的标志了，年轻人也要千万注意！

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