【健康】“瘦子”该如何健康增重

2018年10月17日 13:09 陕西卫生计生12320

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如何增重

体重过轻和肥胖一样，对身体健康都没有什么好处。当身体质量指数(BM1)低于18.5时，你可能就要考虑适当增重了。(注:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m)

体重过轻会导致骨质疏松和骨折的几率上升，另外，低体重还会影响身体的免疫功能，增加感染的风险，甚至引发女性不孕不育。

如何科学的增重?有的瘦子天生就自带“瘦身”光环，遗传和生活习惯等多种因素会决定你的身材比例，但有时候体重过轻并不是基因引起的，也不是摄入的食物不足，而是疾病导致的。例如甲亢、糖尿病癌症和感染，都会导致体重异常低下，如果你是一名想增重的瘦子，不如先去医院检查一下是不是疾病导致的体重低下。

在身体没有其他疾病的影响下，想要增重的话应该怎么做呢?大吃特吃汉堡、甜甜圈、奶油冰淇淋?等等，我劝你还是放下手中的甜食，这些食物中含有大量的反式脂肪和糖分，同样也会影响身体的健康。正确的增重方式主要包括以下几点:

1.拒绝“无脂肪”“零热量”的食物

市面上出售的许多食品是为了想要减肥的胖子准备的，但体重较轻的人可以选择购买正常配比的食物;规律饮食，坚持每日三餐，正餐之间不妨多吃点水果:一名想要增重的成年人正餐的热量至少要达到500卡路里，另外，他们每天还可以摄入2~3次水果，每次的热量可以控制在100~300卡路里之间，少食多餐才不会影响身体的消化吸收。建议大家选择“小体积、高热量”的食物。

坚果：干果富含纤维、蛋白质和维生素，只要小小的几颗就可以摄入不少热量。

水果：新鲜的芒果、牛油果、榴莲的热量较高，一个中等大小的芒果约有130卡路里，一枚小小的牛油果会包含300卡路里，它们都是不错的选择。

油脂：家里的一小勺橄榄油大约含有120卡路里低热量，吃蔬菜沙拉的时候，不妨拌一勺油进去。