微视频 | 自编自导宣教片服务患者 守护健康——与癌共存
青岛市城阳区人民医院
癌症是一种严重的疾病，但由于很多人对癌症及癌症治疗的不了解，导致对癌症有莫名的恐慌感，甚至是谈癌色变。
今天，让我们一起跟着健康科普达人——肿瘤科袁洁一起来了解癌症的相关知识。
科普达人袁洁：癌症是一类疾病的总称 ，它是体内正常细胞发生变异 ，癌细胞的特征是生长失控 ，侵袭性生长。
科普小达人袁洁：癌症的机制未明，但也包括如下危险因素： 环境因素； 生活方式还有基因因素等。
■ 18% 的癌症由环境引起
■ 直至2009年有247个登记“癌症村”
■ 罪魁祸首污染的水源/ 空气/ 土壤
■ 不健康食品
■ 缺乏体育锻炼
■ 含糖饮料
■ 肥胖
■ 酒精饮料
■ 吸烟
■ 其他
科普小达人袁洁：
1.控制您的体重，在标准体重指数范围内越低，癌症风险越低
2.种类丰富的蔬菜水果的素食，尽量少食用红肉类及深加工肉类
3.保证每天30分钟的运动，轻度或中度体力活动适宜 ，但健体≠强身
4.抗癌食物专栏
■ 水果类
苹果 、葡萄 、葡萄柚 、浆果类(蓝莓/ 樱桃/蔓越莓)等
■ 蔬菜类
西兰花& 十字花科 、番茄 、 南瓜、 大蒜
■ 豆类
鹰嘴豆 (干豆类, 豌豆 & 扁豆) 、黄豆
5.给自己的生活做些加减法
加：每天增加30分钟的有氧运动
减：减少久坐，少看电视，专注吃饭
换：将高能量食物换成低能量食物（蔬果、五谷及豆类）
