10个习惯决定你的寿命！

为什么有人能活到100岁？而有人却早早离世？到底是什么影响着我们的寿命？

答案就在这10个习惯里！

1. 不爱吃早餐

减寿命1.5年

如果不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶会直接去“消化”胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，易诱发胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病。而且早餐是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝等。

德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命会平均缩短2.5岁。

2. 水果吃不够

寿命减2年

早有提倡：每天一斤蔬菜半斤水果，水果与蔬菜不能相互替换。《2016中国国民果蔬关注度大数据》显示，我国八成人水果摄入量不够。

据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现：我国因水果摄入不足造成期望寿命损失为1.73岁。

3. 饮食重口味

寿命减1.6年

高盐饮食习惯最容易导致高血压，70%以上高血压患者摄入盐过量，而国人减寿十因素高血压排第一位。

刊登在《柳叶刀》杂志上的数据显示，40~85岁的170万成年人，对其影响寿命的几种行为中，高血压可以减少1.6岁。

4. 睡觉不足7小时

寿命减1年

瑞典科研人员的一项研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。那些睡眠时间为7小时的人，比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠，都会影响寿命！

5. 久坐1小时

寿命减22分钟

要知道，长期久坐不运动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。

澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

6. 不爱交流

寿命减6年

美国康奈尔大学的科学家研究发现，人在步入老年后心血管功能开始退化，孤独能加速这过程，可增加患心脏病风险。

加州大学的研究人员对1600名60岁以上老人进行了长达6年的追踪调查，发现经常感到孤独的老人，寿命减少6年。

7. 饭后一支烟

寿命减9年

美国《新英格兰医学杂志》上说，吸烟减寿至少10年，但如果在40岁前戒烟，可基本“抵消”吸烟带来的减寿效应，比不戒烟者多活9年。

香烟中，存在着多种致癌物，80%以上的肺癌被认为是由吸烟而引起，是公认的肺癌发病的首位高危因素。吸烟刚开始几年，你可能并不觉得什么，但也许10年、20年，肺癌就可能会来袭。

8. 过量饮酒

寿命减2年

日前，世界顶尖医学杂志《柳叶刀》刚刚发了一篇涉及多国、近60万人的“饮酒”研究，得出结论：40岁的饮酒者每周摄入酒精超过350g，预期寿命减少接近5年。

其实，每周350g酒精，也不算豪饮。一周7天，平均每天50g，差不多就是两罐500mL装的啤酒的酒精含量。

9. 刷牙不彻底

寿命减13年

美国一项研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。

每天早晚两次刷牙，还能降低口腔癌、食道癌的发病率。

日本癌症学会曾发表一份显示刷牙习惯与患癌关系的报告：每天刷牙2次以上的人，患口腔癌或食道癌的概率比刷1次牙的人低30%；完全不刷牙的人患癌概率是刷1次牙人的1.8倍。

10. 过度肥胖

寿命减8年

英国《柳叶刀·糖尿病和内分泌学》杂志发表最新科学研究发现，肥胖人群相对于正常人群寿命减少约8年，并且使健康生活缩短近20年，同时还会带来与肥胖有关的糖尿病、心血管疾病、痛风等，让你的人生苦不堪言！

所以，养成良好的生活习惯才是一个人健康长寿的基石。

来　　源：人民日报、健康时报

编　　辑：丰   铄

责任编辑：贾　亮

栖霞市人民医院综合整理