改善睡眠，增强免疫？只要一招就够了！

宁静的黑夜，总带给人无尽的遐想。仰望星空也罢，思考人生也好，浩瀚的宇宙在黑幕的衬托下愈加神秘，一不留神，就在月光的衬托下翻来覆去，难以入眠。你说你担心周围的小小声响打破这美好的夜色，你说你担心窗外点点光亮扰乱了这片夜空，你说你担心梦里的景色无法媲美眼前的绚烂，所以你，迟迟不肯入眠。

……

 

算了，承认吧，这才不是追求艺术的生活，我们只不过是失眠患者，或者睡眠质量很差，害怕声响，害怕光照，害怕突然惊醒的普通人啊！

睡眠可以消除疲劳，恢复体力、保护大脑，恢复精力、增强免疫力，康复机体、促进生长发育、延缓衰老，促进长寿等作用，人的一生大概有三分之一的时间都用在睡觉上，睡眠对我们来说，就是一个调整和休息的过程，就像不停工作的机器，不及时保养，一定会出现问题。

如果不及时睡觉，意味着你的毒素没能及时排出去，长期积累，体内环境会失调，自然规律被打乱，陷入恶性循环。

第一，睡眠不足会导致皮肤衰老：晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果晚睡，皮肤会张大毛孔，外界的有害物质就吸收到皮肤上，激素水平也会失调，诱发粉刺、暗疮、干燥、皱纹、色斑等。

第二，免疫力衰老也是睡眠不足的恶果。据调查，成年人只要三个晚上不能保证7-8个小时的睡眠，免疫系统就可能下降60%。

第三，睡眠不足还会导致眼睛衰老。熬夜时最劳累的是眼睛，眼睛长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，长期熬夜，会出现视力模糊、视力阴影等。

第四，不好的睡眠还会造成肠胃衰老，神经系统疲劳的消极怠工，身体会出现记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠等症状。

 

这些都是老生常谈了，但许多人对此不以为意，还把“来啊，造作啊”、“睡什么睡起来嗨”当做人生信条，这里面提到的免疫力低下，还不足以让大家醒悟吗？

免疫力低下的表现有哪些？

1、免疫力低下的身体易于被感染或患癌症，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。

2、深层原因是免疫力低下或免疫力不健全。当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作……所以千万不可小视。

3、感冒不断——感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

4、伤口容易感染——身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。

5、娇气的肠胃——在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻。

没错，多的是你想不到的事。

健康到底有多难保持，这是一个巨大的难题，但不努力一把，你永远不知道自己有多优秀。

 

关于睡眠：保持一个良好的睡眠，需要先养成良好的睡眠习惯。保证睡前不看亮屏幕，尽量睡前不要进食，然后保持一个良好的睡眠环境，放平心态，吸气……呼气……

关于免疫力：第一点就是保证睡眠，其次要在饮食上多加注意，锻炼身体，保持愉快的心态。

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