【准妈妈避暑宝典】夏季准妈妈该如何防高温呢?
每年7、8月份是中暑的高发期,尤其是在阳光下户外活动时间过长的话,一不留神就会中暑。那么,炎夏的夏季孕期准妈妈们,尤其是每天坚持上下班的准妈妈们,该如何防高温呢?都有哪些避暑注意事项呢?
夏季消暑降温须知
1、心情保持平稳, 开心度过夏天
夏季,孕妈要保持心情平和,这样神经系统才不会绷得太紧。别因为天气炎热就随便发火,这样对孕妈胎儿都是非常不利的。
2、生活规律,保证睡眠
夏天最佳入睡时间: 21:30-22:00,最佳起床时间6:30-7:00,每晚的睡眠保证在8小时以上。最好有一定时间午睡,大约半小时就可以。
3、饮食要有规律
日常饮食习惯要有规律,卫生,以防引起消化道感染,多吃清淡富含营养、易消化的食物、合理饮食、定时睡觉,锻炼身体,提高自身免疫力能力与体温调节功能, 保证营养均衡,不偏不漏。
4、保持体内水分平衡、防止脱水
夏季,流汗较多,体内水分流失,脱水会造成孕妇身体虚弱疲惫,重者甚至晕厥,及时补充体内水分就显得特别重要,孕妈这时候需要及时补充身体水分,防止便秘,白开水是比较好的选择,冷饮料最好还是不要碰。
5、慎防感冒,忌乱用药
夏季天气炎热,昼夜温差大,孕妇本抵抗力较低,稍有不注意就非常容易感冒。因此,特别注意气温变化,防止感冒。要是不小心得了感冒,需要尽快地控制病情,切忌乱使用药物。如果是轻度感冒,可多喝开水,多加注意休息,口服中成感冒药(比如感冒清热解毒冲剂或板蓝根冲剂等)。要是感冒较重的话,有发烧现象,可以在额头、颈部等位置放置冰块、退烧贴等物理降温方法帮助降温。
6、注意防暑
中午12点到下午3点左右最好不要出门,户外走动时最好打伞、戴上遮阳帽、穿容易吸汗的衣服。衣服汗湿之后要及时更换,避免感冒情况出现。
高温天气 孕妇安全度夏谨记“三不可”
1.不可直接顶着太阳晒 谨防“热射病”高温天气
何谓热射病,其实就是“重症中暑”。主要是因为被太阳直射时间过长所引发,体内热量过度积蓄,从而引发神经器官受损。会出现局部肌肉痉挛、高热、口干、昏迷、血压升高、呼吸困难等现象。因为抵抗力的差别,孕妇、儿童和老人易出现热射病。
面对如此高热天气,孕妈最好避开烈日当头时出行,尤其应避免上午10点到下午16点出行,此时的室外温度极高。以浙江为例,最近几日达40度,地面温度在下午14点时达70度。这简直是“烧烤的温度”。必须要外出时,孕妈一定要做好万全准备,选择浅色棉质衣服,遮阳伞、太阳帽一样都不能少。就算如此,烈日当头时,孕妈在户外行走半小时,需找清凉地方避一避。或者根据自己身体接受程度,出现胸闷,头晕等症状时,要尽快找阴凉地方休息,或找人求助。
2.不可贪食冰饮解暑 需防肠胃炎
暑气逼人,清凉可口的西瓜、绿豆汤、银耳莲子汤等都是解暑佳品。在吃什么都一个味儿的热浪天气之下,来一碗冰镇饮品,冰凉直入心田。但是作为特殊人群的孕妇千万要注意,不可贪食这类解暑饮品。相对普通人来说,孕妇体温会高出0.5-1度,身体也处在燥热的状态,肠胃也一样,此时肠胃不能长时间或突然受冷刺激,否则会引起肠胃疾病,影响消化和吸收,平常人吃点药就好了,可孕妇要考虑腹中的宝宝,营养吸收是万万不能出问题的。
此外,高温炎热,蚊蝇滋生,放置的菜饭很快会变质,孕妇也要格外留意,否则就容易感染肠道致病菌。
3.不可骤冷骤热 孕妇进出空调房最好捏鼻子
炎热夏季,空调必不可少。如此一来,室内室外那是“冰火两重天”。当从室外走进室内,或室内走出室外,不免要穿越冷热两重天地。孕妈该如何注意防止空调式感冒?最好将空的温度定在23-28度,每天保持一定时间的开窗换气,孕妇还要着重保护自己的身体不被空调冷风对着吹,尤其是腹部腰部、头顶、膝盖和脚等位置。这些位置都是容易着凉的位置,孕妈责任重大,可不能因为吹空调而感冒。
此外,从“冰凉世界”(有空调的地方)到“高温大地”(无空调的地方),建议孕妈可以捏着鼻子走出去(屏住呼吸大概5秒钟),让皮肤先适应室外的温度,这样可以减少感冒的可能。
供稿:赵鑫丽 编辑:G.Y