三伏正是失眠高峰期，睡个好觉其实不难！
“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”然而，进入三伏以来，一年中的失眠高峰又来了！闷热的天气，容易使人心情烦躁，这就导致不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天无精打采。
失眠会引起疲劳、情绪不稳、反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至，使得整个身体处于亚健康状态。几个月长期如此，大多伴有焦虑和抑郁情绪，而且都有不同程度的睡眠障碍。
现代医学对失眠原因总结为6点：
1、环境因素：如出差或郊游引发的失眠；
2、饮食因素：睡前有喝茶、喝咖啡，或是吃得过饱即中医说的“胃不和则卧不安”；
3、精神、情绪因素：睡前过于兴奋，或长期处于一种情绪低落的状态，白天过于紧张、害怕、抑郁、焦虑，或愤怒、怀疑、憎恨等，到了晚上依旧如此；
4、疾病药物因素：睡前有身体的不适感，如生病、外伤疼痛引发的失眠；
5、戒断反应之一，如毒品、酒、烟等的戒断反应。
中医认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气，卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。这就是中医对睡眠机理的解释。
简单来说原因有三：一是心肾不交、二是血不足、三是胃不和。
如果人的心火上炎（心火炽盛,循经上炎而出现的证候），肾水下行，就形成了一个心肾分离的象，心肾分离就会造成人到晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。心肾不交造成的失眠较难治疗。过去，几剂酸枣仁汤，再或温胆汤就能治好，但现在还用这些药已经没有明显效果。因为现在人的生活比古代复杂得多，很多人的失眠都与长期熬夜有关。每天晚上11点到凌晨1点，是胆经该睡的时候，而人老不在此时间睡觉，就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。
血不足也会造成失眠。中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。人的血从何而来？实际上血是从胃来的，人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。我们常提到补血的问题，懂得中医医理的话，就知道了血是从胃而来，所以乱吃很多所谓补血的补品未必有多大的用处，最好的方式就是好好吃饭。胃主血，所以胃虚就会造成血不足，要想补血就要养护好我们的胃经。血不足，不能有效的上输于脑的话，脑部就会因缺血而导致失眠。
假如晚上吃得太多，也会造成失眠。人活一口气，气是用来睡觉的，也是用来消化食物的。如果晚上吃得过多，气就会受到中焦阻隔，阳气不能上输于脑，造成失眠。
中国古代养生讲究过午不食，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。而生活规则也是日出而作，日落而息，所以那时的人很少失眠。我们吃晚饭也要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了。而且最好在晚饭后出门散散步，或者做一些其他的运动锻炼，对增强夜里的睡眠质量非常有好处。
最后，补充一个五个优质睡眠的小诀窍，供大家参考，祝大家都能好眠。
1、睡前不要安排费时费力的工作；
2、设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高；
3、记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯；
4、不要因为失眠而感到压力大，放松最好；
5、睡眠的质量比时间更加重要，让自己处于舒适的状态。
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