【健康文摘】只要健康在，一切可以从头来 : 最健康的作息时间表请收好！
只要健康在，一切都可以从头再来。下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！
7:00
迎着清晨的阳光起床
一杯温水是早起之后的必需品，
让你获得一天最好的开始。
一顿营养全面而丰富的早餐，
让你一整天活力十足。
早上，
人体免疫系统最弱，
不要做剧烈运动。
走路上班是很好的选择，健康又惬意。
上午，
人脑最清醒犀利，
应该用来做最有难度的事。
温馨提示：对于一件困难的工作，不妨将它拆分成不同的部分，一部分一部分去解决更利于该项工作的完成。很多时候，看似困难的事情，拆分开来就简单很多了，一项一项完成，一点一点攻破，会让自己轻松的同时，思路更清晰。
再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。
一晃十点半了，
起来走动走动，
眺望一下远方，
做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
上午是一天吃水果的最佳时机，
因为人体最适合吸收水果里的营养。
温馨提示：上午十点左右，由于经过一段紧张的工作和学习，碳水化合物基本上已消耗殆尽，此时吃个水果，其果糖和葡萄糖可快速被机体吸收，以补充大脑和身体所需的能量，而这一时段也恰好是身体吸收的活跃阶段，水果中大量的维生素和矿物质，对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。
中医认为：上午十点左右，阳气上升，是脾胃一天当中最旺盛的时候，脾胃虚弱者选择在此时吃水果，更有利于身体吸收。
午餐要吃饱，
中午应该补充足够的蛋白质，
豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭，
久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
午饭后的时间很宝贵，
最好用来小睡一觉。
有的人喜欢在中午网购或者打游戏，
这反而会让大脑处于过度紧张的状态，
造成下午身体疲惫。
温馨提示：午睡要因人而异，时间不宜过长，尽量不要超过一小时，以15～30分钟最恰当，就是人们常说的“打个盹儿”最好。
午后是人类思维最活跃的时间，
非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新，
即使是微小的改善，
日积月累也会有巨大的成就。
四点左右，
喝杯酸奶，
补充身体流失的血糖。
马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
四点到七点，
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，
这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些，别着急回家，
花10分钟总结一下当天的工作：
今天收获了哪些好创意？
积累了哪些经验？
学习了什么新工具？
验证了什么想法？
……
每天花10分钟反思，大器必将早成！
晚饭不要吃太多，三分饱即可。
稍微歇一会儿再开始运动。
先散步，
再慢跑，
非常健康的运动方式。
运动之后可以看看电视，
或打开你的书单轻松阅读。
最好的选择还是在娱乐休闲中
延绵不绝地思考工作，
这样会碰撞出意想不到的火花。
劳逸结合的精髓就是：
休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，
稍有灵感迸发就立刻抓住。
时间差不多就该洗个澡了，
让身体彻底舒缓下来，
洗去一天的疲惫。
22：30上床睡觉
23：00
人体的各个器官都开始处于休息期了，
不要违背身体的自然规律。
按照这张作息表，天天都有好心情！
只要健康在，
一切都可以从头再来！
本文综合整理自人民日报微信，人卫健康、新华视点、慈怀读书会、经济日报。
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