世界杯来了，怎么拯救我们的睡眠?

世界杯开战以来，全世界的球迷都过上了俄罗斯时间。办公室里那些顶着两个大黑眼圈，上班时间昏昏欲睡的同事，不用说，一定又熬夜看球了。

对普通人来说，每晚熬夜看刺激的比赛已经吃不消了，更别提那些本来就存在睡眠障碍的失眠患者。

最近，杭州市中医院院长、浙江省名中医张永华的门诊来了不少看世界杯看到失眠的患者，而且很多都是老病人。有的本身睡眠就不佳，世界杯一熬夜，病情加重了；有的都已经停药了，却因为世界杯重新开始失眠。

上周日，40多岁的李女士一脸憔悴地走进张院长的门诊，她耷拉着眼皮、无精打采，陪在一旁的丈夫则是一脸歉意。

李女士是张院长的老病人，性格比较细腻、敏感，有十几年的失眠史，最糟糕的时候，一天只能睡2、3个小时，严重影响第二天的工作。

一年前，她找到张院长调理睡眠。在中西医联合治疗下，她的睡眠一点点改善，基本上能保证一天睡7个小时，后来就逐渐停了药。

但世界杯一开始，李女士的睡眠质量就直线下降。为了避免孩子偷偷看电视，李女士装修时没在客厅安装电视，家里只有主卧有一台电视。老公是个足球迷，自然不会错过每一场比赛。每天凌晨，他都准时守在卧室的电视前看比赛。他知道妻子睡眠不好，特地把电视音量调得很低，也有意识地抑制自己不要激动地喊出声。

但李女士还是觉得受到了影响，一晚比一晚睡得晚。抱怨过几次后，老公干脆拿着手机到客厅，戴上耳机看，后来甚至直接到外面的酒吧看。哪知道，老公出门看球，李女士心里更焦虑，一直等老公回到家后，才能勉强睡上1、2个小时。

这样过了一个多星期，李女士实在扛不牢了，只好找张院长重新调理。看病的过程中，她还不忘数落老公。但老公也很无奈，“你不让我看球，这两天我真的没法活。”

张院长给李女士调整了药量，还当起了家庭调解员，让夫妻俩都互相体谅一下，不要因为一次世界杯伤了夫妻感情。

除了李女士，还有很多老病人自己就是球迷。世界杯开始后，这些人就开始纠结：看吧，看完后就甭想睡了；不看吧，心里又痒痒得很。

“很多老病人一进门就问我，张医生，我能不能偶尔熬个夜？我一听就知道，他是想看世界杯。”张院长说，本身就有睡眠障碍的患者，尽量还是避免熬夜看球。虽然直播是最精彩最刺激的，但随之而来的失眠会带来巨大的痛苦，大家还是不要和自己的健康开玩笑。

而对于普通人来说，追世界杯期间可能没什么感觉，但世界杯结束后一段时间，常常会出现入睡困难的情况。张院长说，从以往的经验来看，大型赛事结束后会迎来失眠的一个小高峰。

张院长在这里给大家几点小建议。要健康又要过球瘾的球迷们不妨试看。错峰看球，只要不剧透，昨晚的球赛今天秀。这对很多球迷朋友来说可能是没有办法接受的，毕竟看球要的就是现场感。但实际上，对一个“真”球迷来说，与其在乎结果，比赛的过程、球员们精湛的球技不是更重要嘛？错峰看球不仅可以保证一贯的睡眠习惯，而且不用担心直播信号差，避免了晚上看球容易饿继而吃太多零食等问题。

睡眠是“质”大于“量”。如果深睡眠很短，而主要是浅睡眠，即使睡十几个小时，仍然会觉得疲乏。相反，如果深睡眠很长、浅睡眠少，即使只睡五六个小时也精力充沛。深睡眠占整个睡眠时间的25%，对于消除疲劳、恢复精力、提供免疫力等都有至关重要的作用。因此，如果因为看球而不得不晚睡的话，在工作允许下应该晚些起床，以保证相对足够的睡眠量。如果不能晚起床，只能让你的睡眠“以质取胜”，具体的方法因人而异。比如，在固定的时间起床，中午小憩片刻；准备入睡时不要在床上阅读或看手机，尽可能减少醒着待在床上的时间；避免下午或看球时摄入咖啡因或其他令人兴奋的饮食；创造一个有利于睡眠的环境。