​此处不老，膝盖不痛！如何让膝盖保持年轻？

昔日美丽港姐、如今 54 岁、身价五亿的邝美云公开了自己的身体状况：因患膝盖软骨退变，只能依靠轮椅代步。

膝盖软骨就是膝盖关节中那层薄薄的软骨，它们可以减少运动中关节间的摩擦，如果软骨退化了，疼、肿、积液等等的问题就会找上门来。

所以，膝盖软骨不老，大部分的膝盖问题就不会发生！

养膝动作

对 60 岁以上的人来说，骨质疏松发生率接近 60%，由于骨头韧性差、脆性大，就像我们说的萝卜一样，糠多，一掰就断。而且随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖的磨损也会更大。

水肿、疼痛、积液这些问题来了，很多人会选择吃钙片、抽积液、注玻璃酸钠。其实，只要我们掌握了正确的按摩手法，同样可以自己在家给膝盖“注入天然润滑液”，达到疏经络，调气血，护腿骨的目的。

【来回擦腿】

✦坐着，双手来回擦腿，可一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦 20~30 下。

✦因骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的，搓擦可以让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，肌肉有力，骨头自然就好。

【抬腿】

✦坐着，两条腿轮流抬起，每天抬起 20 多次，抬到水平的地方，停下来十几秒，早晚来一遍。

【单手四点按揉法】

按揉位置

✦内外膝眼、血海、梁丘。

按揉手法

✦一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。

✦也可以加强一下，最后再用两个大拇指揉内外膝眼一次。

✦每次 5~6 分钟，特别是膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。

戴护膝

天冷时、风大时一定要注意，特别是膝盖有宿疾的人来说，膝盖上一定要加层护膝。

天冷时、风大时戴护膝，对膝盖的保护是双方面的。护膝既能保护髌骨，免受伤害，又能阻挡寒冷、大风，给膝盖保暖，防止血液循环会变差，关节营养不足、磨损增加，进而防止关节病的产生和复发。

纯毛、纯棉、皮革……护膝的材料有很多，中南大学湘雅医院骨科主任医师 周江南给大家总结了每种护膝的优缺点：

✦棉护膝透气性、吸湿性强，但缩水率较大，水洗和穿着后易起皱变形，保温性一般，而且不耐霉菌；

✦羊毛、兔毛、骆驼毛等制成的毛护膝保暖性高，但透气性偏差，发汗后不宜散发，防虫蛀性差，使用一段时间后给人一种陈旧干枯之感；

✦皮护膝透气性、保暖性好，但怕水；

✦人造革护膝表面不怕受潮，但保暖、透气性差；

✦混纺护膝吸湿、透气、保暖性一般，但具有坚牢、速干的优点。

水泥地上蹦又跳

现在越来越多的人意识到了运动的重要性，但是运动也有方法，你在特别硬的水泥地上快走、跑步、跳舞、跳绳，就是在毁膝盖！如果连运动鞋都不穿，那就是加倍的伤害。

有点儿专业知识的人都会穿运动鞋在运动场上锻炼，因为运动场上有弹性的胶粒、运动鞋鞋底的气垫或者特殊材料，它们都有缓冲压力的作用，而如果这些压力没有被运动鞋、胶粒缓冲掉，那么就要由膝关节、踝关节缓冲掉，这样最大的受害者就是我们的膝关节软骨！

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