精子健康5大金标准，养“精”蓄锐要做好这些事
精子成熟要经过3个月，一般来说，精子检查异常的，如果得到好的调整和治疗，三个月后检查是可以恢复正常的。那么，如何改变生活方式帮助精子健康成长呢?
1 .精子数量不低于1500万。
也就是每毫升精液中的精子密度。国际卫生组织规定正常男性精子数量应在每毫升1500万以上，少于1500万则属于【少精症】。而连续三次射精的精液中找不到精子的，则属于无精症，可能存在睾丸功能问题或输精管阻塞，需要就诊治疗。
2. 精液量不低于1.5毫升，不高于8毫升。
正常的精液是一种粘稠的液体混合物，由精子和精浆组成，正常的射精精液量在2-6毫升。如果低于1.5毫升，或高于8毫升都会被认为存在生殖健康问题。
3. 具有前向运动能力的精子不得低于32%。
这是检测精子活力的指标，也就是精子会不会动，游动的快不快的问题，关系到精子能否到达子宫、输卵管与卵子结合。低于32%，则属于【弱精症】。
4. 正常形态精子数在4%以上。
受各种因素影响，正常形态的精子与畸形精子都各有占比，畸形精子如头部畸形、尾部畸形等。按世界卫生组织的规定，正常形态的精子占比小于4%，即可视为【畸形精子症】。畸形精子太多，会影响男性生育力。
5.液化时间不超过30分钟。
男性精液在射出体内后会成凝固胶冻状，一般10至30分钟，会完全液化成水样液体。如果超过30分钟，还保持胶冻状，未能完全液化，则可称为【精液不液化症】，会影响精子运动，需要进行治疗。
①久坐是大忌。
据报道显示，精子异常的男性，超8成存在久坐的坏习惯。久坐会导致睾丸温度升高，会影响生殖部位血液循环，甚至诱发前列腺疾病、精索静脉曲张等，最终导致精子质量变差。因此，除了久坐，温泉、桑拿、紧身裤等可引起阴囊局部温度升高的行为都要尽量避免。
②坚持适量运动。
肥胖也是影响精子质量的一大危险因素。男性应坚持运动，控制好体重，每周不低于三次，每次不少于45分钟的运动量，如打球、游泳、慢跑等，都对保持体型和健康有益。
此外，保持好心情，避免出现大的情绪波动，合理释放压力，对于男性健康及精子成长也很重要。
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