【今日立夏】 立夏到了，您的心还好吗

        立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，表示孟夏时节的正式开始。每年公历5月5日前后，太阳到达黄经45°时为立夏。此时“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”，标志着夏季的开始。自此，温度升高，日照渐长，雷雨增多，炎暑将临，农作物进入旺季生长。

        《礼记·月令》篇解释立夏曰：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”说明此时节青蛙开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土，乡间田埂的野菜也都彼此争相出土，日日攀长。

        中医认为，人体的“心”与四季中“夏”相应，“夏气与心气相通”，“汗为心之液” ，心主神明，“心藏神”。夏季时心阳最旺，功能最强，但“暑易伤气”，“暑易入心”，所以立夏养生要顺应节气的变化，重点养心，以便平和过渡到夏季。

        戒怒戒躁，笑口常开。

        立夏以后天气转热，人的心神易受到扰动，极易出现心神不宁，烦躁不安。因此立夏养生要加强对心的保养，做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒伤心，要保持愉快的情绪，精神安宁，心情舒畅，可多参加绘画、书法、下棋、种花等偏静的文体活动。

        平和为主，避免过度汗出。

        立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，“汗”为心之液，要注意养心，不可过度汗出，可选择相对平和的运动如散步、慢跑、太极拳、太极剑等，多在较为凉爽的清晨和傍晚进行锻炼。运动后适当饮温开水，补充体液，待休息汗干后再洗温水浴，忌马上冲凉水澡、吹空调和风扇，以防寒邪中络。

        清淡为主，多食粥水和新鲜果蔬。

        立夏后天气渐热，人体阳气渐趋于外，汗出较多，气随津散，阳气和津液易损，可经常吃粥喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能养护脾胃、补养身体；饮食应以清淡低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃新鲜蔬果，如西瓜、冬瓜、苦瓜、西红柿、黄瓜等；油腻辛辣的食物要少吃；忌贪嗜冰凉食物，从冰箱里取出来的食物，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，尤其是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人。常用药膳如下：

        益气养心粥：太子参 30 克，山药 30 克，莲子(莲心)30 克，粳米 200 克。将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食，有健脾益气，养阴清心的功效。

        生脉饮：太子参 15克，麦冬 10克，五味子 5 克，煎水当茶饮，老少皆宜，可益气养阴，是汗出较多的夏季最佳饮品。

        晚睡早起，适当午睡，预防外感。

        立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也相应晚睡早起 ，但应注意适当午睡，一般以0.5h到1h以内为宜，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

        早晚有时气温较低，加上空调的普及，最好常备一件外衣，依外界环境变化随时加减衣服，以防外感。一旦患病不可轻易使用发汗之剂，以免汗多伤心。

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