【健康】假期结束，睡眠又不好了？这项自测题告诉您原因
小长假过完
您是否又回到了节前的状态？
经常容易疲劳?
失眠多梦?
做了很多检查
又查不出问题？
...
您可能已经处于亚健康状态了
很多人都听说过亚健康，但你真的了解亚健康是什么吗？普通人是否可以自测是否处于亚健康状态？
今天，小编请来了北京朝阳医院高压氧科的医生武连华、张奕给我们讲讲对付亚健康的正确姿势～
人体健康状态的保持，需要各种生理功能正常，如果生理功能受到某些因素的影响出现功能下降或紊乱，而机体不能经过调节使之平衡就会发生病理变化，就是我们说的得病了；在生理功能出现问题，但还没有出现病理变化这一阶段可以理解为亚健康状态。亚健康状态的发生多与人体内外环境的改变相关。
世界卫生组织定义亚健康指无器质性病变的一些功能性改变。是人体健康和疾病之间的过渡阶段，虽然生理上、心理上没有器质性疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。也称为“机体第三种状态”、“灰色状态”。亚健康介于健康与疾病之间，是一种生理功能低下的状态。
那么，这种亚健康状态我们自己是否可以进行判断呢？两位医生为我们提供了一张亚健康状态自测表，赶快来测一测自己健康如何！
1、以上症状偶尔短暂出现，不计分；
2、反复或经常出现尤其是逐渐加重或症状越来越多应该计分。
3、每项一分，共30分。
结果分析
10分以下：亚健康前期，应提高警惕，注意自查。
有轻度疲劳感，有时失眠，对工作的热情和积极性不如以前，食欲下降等。
建议多关注身体状况，注意环境有无缺氧情况，根据天气情况，经常开窗通风，注意体育锻炼，多到郊外空气好的地方旅游，使自己从亚健康前期恢复健康，远离亚健康状态。
10 — 20 分：早期亚健康状态，应立即分析原因，进行调理，以防进入亚健康状态。
出现注意力不集中、多梦、失眠或嗜睡、工作能力下降、易感冒、腹泻或便秘、胃饱胀、感乏力、血压波动、骨关节痛、心烦意乱等症状。
首先应该到医院进行相关检查，除外器质性疾病，同时改变平时不正确的生活方式和工作方法。
20分以上：已进入亚健康状态，需要进行亚健康治疗。
持续出现上述症状，并经常头疼、头晕、胸闷、憋气、心悸、心前区憋闷、月经紊乱、盗汗、皮肤干燥、肤色晦暗闷等，在医院检查没有任何器质性病变。
如果发现自己是亚健康状态，先不要紧张，两位医生也在这里给我们提供了自我调节对付亚健康的专业建议：
1. 合理膳食
2. 合理生活和工作方式
3. 注意室内环境：注意通风、办公室内最好放置有益健康的绿植、人多空间狭小的办公室根据条件最好添置空气净化器。
4. 合理有氧运动：有氧运动是是亚健康的最佳对症治疗方法，要求持续一定时间、达到一定强度，一般每天一次、每次锻炼1小时左右。慢跑和快走就是我们日常生活中最常见的有氧运动，可谓老少皆宜。尽量每日保证日照。
5. 保证睡眠质量：首先合理安排睡眠时间，晚上要在10：30到11:30入睡，一般最好不超过晚12:00，如果特殊情况也不要连续熬夜，这样会打乱人体的生物钟，继而导致亚健康的发生；其次睡前2-3小时不要吃东西，尤其易兴奋的食物或饮品如辛辣食物、和咖啡、浓茶等。
6. 注意自我解压。
很多人说亚健康可以通过吸氧来调节，缺氧和亚健康有什么关系？
当机体处于缺氧状态时，能量（ATP）产生会发生匮乏，从而使机体利用ATP来完成正常的生理活动发生障碍，出现一系列生理功能低下或紊乱的现象。而这种紊乱正是亚健康所处的生理状态。所以，补氧是一种有效地改善亚健康的手段。
在亚健康早期，自我调节的同时尽量保证每日常压吸氧1-2次，每次半小时；如果已经进入亚健康状态，可以进行高压氧治疗，每日一次，每次2小时，连续治疗10次为一个疗程。
实践证明，高压氧是目前治疗亚健康理想的措施之一，可以有效缓解脑力疲劳、提高睡眠质量、缓解躯体疲劳，通常1～2个疗程症状即可得到缓解，之后一段时间内可采取间断氧疗方案。
来源：健康北京、北京朝阳医院高压氧科