健康｜关灯以后，如何正确地玩手机？

        如今，“互道晚安半小时后还在看到对方在点赞”早已是默认的社交，熄灯后要玩会手机就和睡觉前要闭眼一样自然。

       不过，睡前刷手机党也不是无所畏惧，朋友圈里始终飘荡着“关灯玩手机致盲”的各种传言：黄斑病变、青光眼、白内障……让在被窝捧着手机的我们瑟瑟发抖，但这些，都是真的吗？

        关了灯，手机发出的光更显刺眼。这也引发了人们无尽的联想：在黑暗中看手机怎么感觉在跟在看太阳似的，总是看到裸眼观日食致盲的新闻，那茫茫黑夜里直视手机的我会不会瞎啊？

        其实，这两者并没什么可比性。看日食导致的视网膜障碍，本质上是太阳照射造成的视网膜黄斑区损伤。

        当我们裸眼直视太阳时，有聚焦功能的晶状体把本就过强的阳光一个聚焦、射到视网膜上，造成严重的光化学伤害，使视野出现中央暗点、视力下降，甚至留下长时间不散的黑影。

        而这一切发生，是因为太阳光真的很强。而与能量源泉——太阳相比，全世界的手机摆在你面前发光所释放的能量估计连个零头都凑不上。

        况且，无论是什么光源，所释放的能量的大小和背景明暗没有关系。

        无论是太阳当空照还是日食发生，我们都不能直视太阳。而你的手机，在亮处闪不瞎你，在暗处，自然也不会。

        青光眼是一系列导致视神经受损，进而造成视力丧失的眼疾。而闭角型青光眼之所以带“闭角”，是因为该疾病发生时周边部的虹膜堵塞了房角，阻断了房水的出路，房水排不出，眼压自然升高，当眼压超越了眼球内部组织所能承受的限度，就会影响视力。

        对于前房浅、巩膜膨隆、小眼球的人来说，长时间在暗处里看东西时，瞳孔轻度散大，瞳孔扩大肌收缩，前房角缩小，房水回流阻力增大。这一切，确实可能引起眼压升高。

        虽然先天前房浅、巩膜膨隆的人和因年龄眼球结构发生变化的中老年人在暗环境中看手机确实可能引起眼压相对升高，存在青光眼发病风险，但眼睛健康的适龄人在夜间看手机并不会触发其中任何一点。

        如果你确认了自己有健康的眼球结构，那么关灯玩手机几乎没有引发急性闭角型青光眼发作的风险。总之，生理基础异常是主谋，在黑暗坏境中用眼是诱发因素。

        虽说关灯玩手机不会直接导致那些可怕的眼科疾病，但在黑夜里长时间盯着发光的小屏幕对眼睛可不是一点副作用都没有。

        开灯玩手机和关灯玩手机最大的不同点、也是最根本的不同点在于环境亮度。

        玩手机时，在无光照条件下，眼睛的不适感最强。这是因为，当手机亮度与背景光强相差很大时，易产生眩光，引发视疲劳。

        当然太亮也不好，让你看不清屏幕的强光，同样会造成视疲劳。

        所以，不妨为黑夜里玩手机的自己留一盏背景灯，如果不得不关灯，记得给屏幕调一个适当的亮度。

        除此之外，姿势方面也需要警惕。如果你是躲在被窝里玩，脑袋不可避免地就会与屏幕越凑越近，这让睫状肌处于高屈光度状态，容易近视。

        如果选择伸出手把手机举高高，可得精神点，千万别砸脸了……

        前一天睡前沉迷于刷手机，一觉醒来立盹行眠，这不仅是因为刷手机显性地占用了原本的睡眠时间，还因为手机发出的蓝光“偷偷地”影响了生物节律。

        对于什么时候该做什么，我们的身体有一套独特的感知方法。而蓝光，就是一个重要的信号。

        视网膜收到更少蓝光照射时，会将信号传给大脑，大脑在收到信号后就会行动起来，比如松果体就会开始制造褪黑素。松果体分泌的褪黑素通过血液循环让整个机体知道“我该休息啦”，细胞们纷纷响应，进入休息状态。

        相反，如果感受到蓝光，身体便会觉得“这依然是应该保持亢奋的时候”。

        与自然光相比，我们的电子设备是蓝光发射大户。

        该入睡的时依然亮着屏幕，瞪着眼睛，沐浴在蓝光中，会让你的身体产生误会，从而抑制褪黑素的分泌，提高警觉程度，影响入睡时间和睡眠质量。

        如果真心想睡个好觉，就别动“手机玩累了自然睡得香”的念头，放下它，乖乖闭眼吧。