儿童春季养生保健——我们帮你来长高

春天的三个月，是草木发芽、枝叶舒展的季节。在这一季节里，天地一同焕发生机，万物因此欣欣向荣。世界卫生组织有相关报告，人体在一年的生长过程中，3-5月份是长得最快的，这三个月份增长的身高是9-11月的2-2.5倍。因此，春季是长高最好的时机。即便春天是最好的长高季节，但并非每一个孩子都能抓住。我们常常会发现那些体质较差、经常生病的孩子，身体机制无法全力以赴地支持生长发育系统，会普遍长得比同龄人矮。同样是经历一个春季，不同体质的孩子的成长情况是不一样的。所以为了确保孩子们能抓住大好春光，强健体魄，像小树苗一样快快长高。大家一定注意下面的内容：

春季孩子长高需要做什么

一、预防疾病

春季是长身高的黄金期，也是各种疾病的高发期，如果经常生病，则生长发育也会受阻，所以，想要孩子生长发育好，首先要做好疾病预防工作。对于流感、水痘及手足口病高发的时期，做好个人卫生，做好个人防护，不到人流量密集的地方，远离细菌病毒的侵袭。

二、营养均衡

1.养肝为先 

春天阳光明媚，气温回暖，万事万物开始萌动发芽。此时人体体内的阳气也开始向外生发，正所谓春季内应肝，一切的向外向上的生发之气都耐于肝气的舒达。这样脾胃正常实施消化吸收的功能，心情才能够愉悦轻松。春季养肝正当时。可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜等。

2.增甘少酸

当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。适当食用辛温升散的食品，如：枣子、花生、葱、香菜等，而生冷黏杂之物， 则应少食， 以免伤害脾胃。  酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。

3.补充蛋白质、矿物质、微量元素

经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。 均衡的营养是长高的必备物质条件，其中蛋白质、矿物质、微量元素一样都不能少。

蛋白质：春季饮食中要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。

矿物质：补充骨骼生长所需的钙、磷等，可多吃海带、紫菜等食物。

微量元素：锌是身高增长的关键因素，应多给孩子吃糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等。此外，还应多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物，如海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜等。

推荐食谱

三、充足睡眠

生长激素是推动孩子身体生长的首要激素，而生长激素在晚上熟睡后会抵达分泌顶峰，因此，为了分泌更多的生长激素，主张让孩子每天晚上9点行进入睡觉，而且确保每天8-9个小时的睡觉时刻，白日最好再午睡半小时。

四、多做运动

数据显示，我国青少年的运动量严重不足，因此，家长一定要鼓励孩子适当多运动。  同时要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。

五、中医保健促生长

小儿推拿通过中医学理论体系为基础，以推拿手法作用于特定穴位，达到调整阴阳、疏通经络、调剂脏腑、运行气血的功效。让孩子少生病，不生病，让孩子更加健康茁壮的成长。家长在家里可以通过补脾经2分钟，清肝经2分钟，补肾经2分钟，捏脊6遍达到保健的目的。

除了以上需要注意的春季养生知识外，有些小朋友跟同龄孩子一起玩，总是矮一头，上学排排坐，总是坐在前两排，这样的烦恼，你家宝宝有吗？在孩子发育过程中，影响孩子长个的因素有很多，包括家族遗传、营养供给和内分泌疾病等。如果遗传身高就是偏矮，那么孩子将来想长成高挑个头，可能性较小。但是如果排除掉诸如遗传之类的因素，孩子的身高却总是不理想，如果身高达到参考标准中的偏矮、矮小范围，那么，家长就要考虑是不是矮小症了。通常情况下，如果孩子出生时身长小于50厘米，2岁以下儿童每年增长小于7厘米，4岁至青春期儿童每年增长小于5厘米，青春期儿童每年增长小于6厘米，就需要及时去找儿科医师诊治！