世界睡眠日—请开始关注您的睡眠健康

有研究表明，睡眠障碍会影响人的学习、记忆、情感等，导致心理疾病增加，很多心理和精神疾病存在严重的睡眠障碍。而且长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。

睡眠障碍会影响到身心的健康，一旦出现了失眠、易醒、早醒、多梦等情况，那么我们就要注意调理睡眠。现在为大家介绍了调理睡眠的3个方法，希望给大家带来帮助!

 

如何调理睡眠

1、泡个热水澡

轻轻松松泡个热水澡，可以促进副交感神经发挥功效，就可以帮助入睡。

提醒您︰泡澡水温可别太高!高温会让体温上升刺激交感神经，所以请不要一泡完澡就立即上床，不然会得到反效果唷!

2、做个柔软操

睡前做伸展、柔软操，放松一整天的紧张情绪，也能让副交感神经发挥作用，帮助入睡喔!

提醒您︰千万别做过于激烈的运动，反而会促使脉搏跳动次数增加，让交感神经过度兴奋，就更没办法好睡了!

3、白天多到户外走走

白天可以尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。

让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

专家提醒：每周三次失眠，持续一个月就应该及时就医

长期失眠是一种信号，它在提醒您：身体出状况了，有可能是心理问题，也有可能是其他疾病引起的，应该及时就医，给于药物或其它治疗方式干预。由于目前多数常用安眠药物副作用较明显，特别是长期服用会使机体产生成瘾性，因此疗效明确、安全性高并且可长期服用的单味中药制剂“乌灵胶囊”深受广大医生及患者的认可！目前也是安神类中药第一品牌。

乌灵胶囊在医院和各大药店均有售，是从我国珍稀药用真菌 (乌灵菌 )中分离获得的菌种，运用现代生物工程技术发酵而成的纯中药国家一类新药。可以明显改善失眠患者的睡眠情况和生活质量, 睡眠质量和日间功能 2个因子改善尤为突出。总之 ,乌灵胶囊不仅可以改善睡眠, 还可以缓解焦虑等负性情绪, 缓解疲劳, 且临床安全性较高。