健康丨睡觉是最好的补药：6 个习惯最养人，6 个习惯最害人！

2018年03月21日 15:30 长天药业

“药补不如食补，食补不如睡补”。可见，睡眠为第一大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”睡觉可以称得上是天下第一大补药！遵循下面 6 个睡眠习惯，好睡眠好身体。

▌1. 睡觉一定要遵循黑白规律

老子讲「一阴一阳谓之道」。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。

▌2. 睡觉要及时，把握睡眠的黄金时间

最佳睡觉时间应该是亥时（21～23 点）至寅时（3～5 点）末，也就是在晚上 21 点睡下，早晨 5 点起床，亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾，百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。

可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：「胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。」胆又为少阳，「少阳不升，天下不明」。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

由于人的细胞 100 天左右更新一次，故古代养生家讲：「睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来」，子时（23时至01时）不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足，胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症，肝胆在无形中为青色，子时（23时至01时）不睡面色易返青、丑时（上午1时正至上午3时正）未睡面色则易铁青，肺在无形中为白色，寅时（3～5 点）末睡面色就易青灰。

另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：「气以壮胆。」「十一脏腑取决于胆」人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。

23 点至凌晨一点是子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者会出现「抑郁症」，做事也会缺乏胆量。

▌3. 起床时间要顺时

凌晨 3 点是一天的「立春」，6 点是一天的「春分」。天地在 3 点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天 3 点到 5 点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。

天醒人不起床，也如同「拔河」，人是拔不过天地的。5 点前还没有起床，6 点「春分」人的神就出不来，使人精神不足。

如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫「双杀」。因此，既使睡晚了，早 5 点前也要起，中午补个觉，防止「双杀」。

▌4. 睡觉房间不宜过大

睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层，如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。

如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持 1 个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

▌5. 晚饭不宜过饱

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素 B 细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。