【健康专题】糖友冬季锻炼的十项注意！

寒冬时节，气温骤降，是呼吸道感染的高发时期，糖尿病患者的抵抗力相对要低，更容易发生呼吸道感染。糖尿病患者适合做一些有氧运动，如散步、快走、打太极拳等，额外做一些扩胸、仰卧起坐等胸背部肌肉的锻炼，对增强呼吸道功能有帮助。

有糖友们认为运动时间越长，效果就越好，其实这是一种误解。运动时间应根据自己的身体情况灵活调整。

冬季锻炼应该从运动量小、运动时间短的活动开始，不要一上来就给自己加码，避免身体出现不良反应。

由于早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管等并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。且清晨，血糖通常为最低值，此时如空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显著升高，选择午后锻炼效果更好。具体时间可选择饭后1小时为宜，这段时间食物易消化、易吸收，特别是对糖类的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动的能量消耗，糖类分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖出现较大波动。

避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼，运动时尽量避开有积雪的地方。尤其是老人要格外注意，最好就在家门口附近道路平坦的地方进行锻炼，避免受外伤。

开始锻炼时不应立即脱掉外衣，稍作热身后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉感冒。

随身带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防冠心病突发的。因为一旦出现突发状况，如冠心病发作，一定是需要及时服药，防止错失最佳救治时间。

糖尿病患者应随身携带糖果或食品，以备低血糖发作时食用。

年纪较大的糖友在锻炼时，应该带上写有紧急联络人电话和家庭住址的字条或手机，如果能把自己患有的疾病写上更有利于救助的人少走弯路。

锻炼时最好结伴而行，带上手机之类的通讯工具，避免单独行动。