冬季运动健身，方式不对反受伤！

如今，越来越多的中老年人开始注重运动健身，所以广场舞这项运动近几年也越来越火爆。很多人把广场舞作为每天必做的健身运动，即使在-8°C的冬季夜晚，也要坚持去广场跳上一会儿。但其实，在寒冷的冬季，广场舞并不是最适合中老年人的健身方式。

案例一：

杨阿姨今年60多岁，退休在家的她很喜欢跳广场舞。前天晚饭后，杨阿姨在跳广场舞时，伴随着欢快的音乐，她一个后退转身，正好踩在了身后雪没完全化的路面上，身体失去平衡向后倒去，头部重重的磕在了地上，顿时昏了过去。来到栖霞市人民医院后，脑部CT显示脑挫裂伤、脑出血，情况十分危急，经过神经外科近三个小时的手术，杨阿姨才脱离了生命危险。

案例二：

栖霞刘大伯今年63岁，前几天他在跳广场舞时，由于天冷穿的多腿脚伸展不开，不小心失去平衡摔倒。在倒地瞬间，他用右手撑了一下，瞬间感到右手手腕和右大腿处剧烈疼痛。来院检查被诊断为右手桡骨远端骨折，同时右胫骨颈骨折。

   医生说：

冬季天气寒冷，路面易结冰，再加上老年人这个时候骨骼相对脆弱，若热身程度不够或者运动方式不当很容易出现意外，导致骨折等情况的发生。

冬季有哪些适合中老年的运动项目？

冬季应以有氧运动为主，它可以提升心肺功能、增强免疫力。医生建议，入冬以后，中老年人的运动方式应以快步走为主，也可以打打太极拳，做做简单的健身操，但天气过冷时则应避免户外运动，可以在室内快走或者原地慢跑。

同时，中老年人冬季运动，还有一些事项要尤其注意：

1、锻炼时间不应过早，最好在8点以后，太阳出来、温度相对较高再运动，时间应控制在30—40分钟以内；

2、运动时应穿着防滑的运动鞋、舒适保暖的运动服；

3、运动强度感觉后背稍微有点潮湿为宜，否则容易引起感冒；

4、应该定期测量血压、血糖、心率等指标，出现异常请及时就诊

俗话说：“冬天动一动，少闹一场病”，冬季运动确实好处多多。看了以上文章，相信中老年朋友们对冬季如何科学运动已经有所了解，快选择适合自己的运动方式动起来吧！

供       稿：王翠红

编　　辑：文　静

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