【中医知识】运动有益健康，什么运动适合肾虚患者？

多踮踮脚尖，有助于益肾助阳，进而改善性功能，特别是在小便时。

方法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。

另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。专家认为，踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。当然，老年人在做此运动时则应注意安全，以免站立不稳而摔倒，患有骨质疏松症的人最好不做。

脚心的涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾，舒肝明目，清心宁神，可促进睡眠，强身健体，防止早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。

方法：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各一次，每次搓300下。

(1)两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

(2)再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立；两手下垂，逐渐握紧。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。

仰卧起坐，起的时候向左或向右扭腰，两手放在脑后，起身的时候后腰也就是肾的位置用力。一组10个或6个，根据自己的情况适当增加组数，长期坚持效果更好

下蹲，两手负重或后交叉，两脚与肩同宽，下蹲至大腿水平或再往下蹲点，以10个或6个为一组，适当增加组数，长期下去就好。

晚饭后快走能有效的改善身体状态，太极拳能强身健骨。