【健康传递】预防冬季感冒，要学会这几招！

2017年12月11日 18:42 成都市青白江区人民医院

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寒潮来袭，每逢降温都是感冒的高发时段

发烧的、咳嗽的、头疼的都特别多

有些人症状严重甚至还要住院治疗

今天青医君就来给大家支点招

来看看怎样预防感冒吧！

勤洗手

手上的细菌特别多！洗手液有抑菌作用，抹上洗手液并揉搓10—15秒钟后，两手仍然是湿润的，这才说明所用洗手液的量足够，然后再冲掉。

注意自己的精神状态

要学会给自己释放压力哦！当我们感受到压力时，体内会发出警告信号，释放减压激素和肾上腺素，免疫系统会制造更多的免疫细胞。但如果压力时间过长，就会产生负面作用。不妨先尝试给自己树立一个切合实际的短期目标，有助于增强免疫力。

多运动，多按摩

每天能积极活动3个小时的人，比活动量少的人患流感的几率低35%。专家建议，最好每周锻炼3次，快走、爬楼梯或打乒乓球都可以。平时可以多做按摩，无论是专业按摩，还是夫妻之间互相敲敲背，都能增加血液中的复合胺和多巴胺含量，从而提高免疫力。

保证充足的睡眠

睡眠是冬季最重要的事。同每天睡7.5~8.5个小时的人相比，每天只睡4小时的人，产生的抗体会减少一半。

被窝里这么暖和，压根就不想起床，特别是冬天！！

除了这些

吃点增强免疫力滴东西也不错哦~

西红柿

西红柿最大的特点是低卡而富含维生素C。这种特点对维护人体肌肉、骨骼组织、牙齿及胶质的健康和免疫功能的正常运转，有十分重要的意义。

西红柿含丰富的叶红素，是一种类似于β-胡萝卜素的抗氧化物质，它具有增强人体免疫功能的作用。据科学研究实验证明，叶红素在提高人体机体的免疫力作用方面比维生素E高100倍，可见其增强免疫功效之强。美国科学家的研究还发现，爱吃西红柿酱的人不易患心脏病，这也表明叶红素预防心脏病的效果比β-胡萝卜更好。

茄子

茄子除维生素A、维生素C含量较低外，其他维生素、脂肪、磷、铁几乎和西红柿接近。蛋白质和钙的含量比西红柿高出3倍之多。茄子中的维生素E能增强细胞膜的抗氧化作用，抵抗有害自由基对细胞的破坏，防止动脉硬化及高血压的产生，促进性腺和胃液的分泌，调节中枢神经机能。

胡萝卜

胡萝卜主要用于辅助治疗哮喘、浮肿、皮肤病、神经过敏症等。医学上通常认为孩子们食用胡萝卜可以使眼睛明亮。胡萝卜作为增强免疫力和预防癌症的蔬菜佳品，其效果主要在于它含有丰富的β-胡萝卜素。即β-胡萝卜素能控制肺癌、胰腺癌之类最危险性癌症的发展。常食胡萝卜和富含β-胡萝卜素的食物可大大降低中风的危险性。研究发现，一周吃5份以上胡萝卜的妇女，比只吃1份或不足1 份的妇女中风危险率降低68%。胡萝卜所含丰富的β-胡萝卜素可阻止胆固醇在血管壁上的集结，保护脑血管，减少脑血管破裂的可能性。