到了这个年龄 有了这些问题 你是否注意到你的身体有了变化呢

女性更年期，指女性的卵巢功能从旺盛的状态衰退到完全消失的状态的一个过渡时期，通常指绝经期和绝经前后的一段时间。更年期综合征是指女性在绝经前后，由于性激素含量的减少导致的一系列精神及躯体表现，  如如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等症状。女性更年期综合征多见于 46 ～ 50 岁的女性，近年来有发病年龄提早、发病率上升的趋势。那么进入更年期的女性该如何解决自身的问题呢？有什么办法让女性朋友安全度过这段时间呢？看看专家怎么说，女性朋友就知道啦！

 

首先要正确认识更年期的心身反应，保持精神愉快。提高自己的自我调节和自我控制能力，积极参与各种保健活动当中。

我们应该保持乐观、知足常乐的良好心态。 

由于年龄的增长，我们要及早规划我们作息时间，摒弃那种拼命三郎的精神，建立有规律的生活制度，保持人的正常睡-醒节律。  适当适度的参加体育锻炼，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。逐步限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。   

　　在床上看书、看电视的习惯要逐渐减少；坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯  

更年期的女性朋友应该在饮食更要自我保健，至少在饮食上要做到：

适量蛋白质。饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类等。  少食动物油，最好选用植物油，控制食盐的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜以保证维生素的摄入。减少糖的摄入，多吃含钙类的食物，预防钙流失。禁食刺激性食物，如浓茶和咖啡等。

维生素B1是个好东西，我们可以从瘦肉、小米、豆类等很多食物中获取，这对缓解更年期综合征很有帮助。

　　中医治疗更年期综合症效果是很不错，有些中成药对更年期综合征的效果也是很不错的，如：

    坤宝丸。功能主治滋补肝肾，镇静安神，养血通络。用于妇女更年期综合症，肝肾阴虚引起的月经紊乱，潮热多汗，失眠健忘，心烦易怒等症，可以明显改善更年期妇女经常出现的潮热、多汗、失眠、心慌、忧郁等症状。

六味地黄丸：六味地黄丸有滋阴补肾的作用，适合阴虚火旺型更年期症状妇女服用，阴虚火旺型更年期症状表现为月经不调,经期不规律,量多或少,潮热多汗,手足心热,心烦心悸,失眠多梦等,需要滋阴补肾，六味地黄丸是不错的选择。

　　逍遥丸。逍遥丸有疏肝健脾，养血调经的功效，可以治疗妇女肝气郁结型更年期症状，缓解郁闷不舒、头晕目眩、月经不调等症状。肝气郁结型更年期症状的表现是月经不调,不规律,量不定，甚至绝经，急躁易怒,精神抑郁,等,可选用逍遥丸，有一定的帮助。

　更年期调理的验方

　　杞菊地黄膏，枸杞子、熟地黄、菊花各250克，夏枯草300克，仙灵脾200克，可酌加饴糖或元贞糖煎煮熬膏。每次15克，一日2次。适用于肝肾阴虚、肝阳上亢之证。

　　淮药女贞汤，淮山药30克，女贞子15克，五味子6克，水煎服，每日1剂。适用于肾阴不足、心神不宁之证。

　甘麦大枣汤，甘草9克，小麦15克，大枣10枚，水煎服，每日1剂，煎水代茶。适用于肝阴不足、心神失养之证。

　　五味补血汤，黄芪、夜交藤各30克，当归10克，桑叶12克，三七6克水煎服，每日1剂。适用于气血两虚之神疲乏力、失眠多梦、心悸气短者。（图片来自网络，有不妥联系更正！）

   需要提示各位女性朋友，不论是中成药还是中医验方调理更年期综合征，都一定要在中医师或药师的指导下使用。

 

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