“日行万步路”真的会伤膝盖? 毁关节?
寮步镇人口计生卫生局
近日网上有文章写道：“一个人每天走2万步，结果把膝关节走坏了。”再加上之前，“膝关节应该省着用”的说法，很多人担心走路多了会伤膝关节。
因为膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，关节的循环才是良好的，所谓“户枢不蠹”道理是一样的，总是转动的门轴就不会僵死，关节也同样，所以，只有长时间保持同一个姿势，或者不断地做绕环运动，才会伤到膝关节。同样的，深蹲，爬山，长时间的蹲跪，更是伤及膝关节的。
膝关节也是最大承重关节，它的承载力在20岁左右就已经形成，所以，如果你20岁左右时的体重可以维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。
也就是说，如果20岁以前，能通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响也不大，相反，如果你为了省关节而不运动，体重会增加，这就加重了膝关节的负荷，同样达不到“省着用”的目的。
但是，更多想锻炼而且关心膝关节的人，早就过了20岁，如果之前很少运动，可以先从游泳、腹肌锻炼等非负重运动开始，
慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。
走路是正确的锻炼方式，但路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息，不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步。
保持理想体重以减轻膝盖的负担。注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。少搬重物，少穿高跟鞋。走路时选一双合脚的鞋子，可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
来源：中国家庭报