【健康揭秘】不同年龄段的防癌、护肤、抗衰老健康重点都在这里！全是干货！

1、多吃十字花科菜

2、每天1杯酸牛奶

过去胃癌以40至60岁年龄组居多，现在以35岁至55岁年龄组为多。

1、拒绝盐腌肉

2、多吃含“维生素C”食物

3、防胃癌两宝：大蒜和大葱

1、每天三种高纤维果蔬

2、每天运动三十分钟

肺癌是我国第一位的癌症死因，60岁以上的老年人，正是肺癌高危人群之一。

1、戒烟

2、远离厨房油烟

3、多吃豆

4、开怀一笑

这一年龄段是人体内分泌系统重新调整时期，皮脂腺分泌加强，皮肤油脂增多，毛孔变得粗大，有时还会出现恼人的痘痘。而防晒是15岁以后任何年龄段的必修课。早晚用洗面奶或者有抗菌作用的香皂，认真洗净脸。

早、晚各洗一次脸，最好用洗面奶。选用含有维生素、尤其是维生素E和C及防晒因子的日霜。

过了45岁，皮肤明显干涩，开始部分失去弹性和色泽。

即便以前是油性皮肤，这个时候也要用保湿产品。早晚都应使用防皱、补水和再生类面霜，并定期做按摩。

20岁开始人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降！

运动要牢记“1357”：

每天至少运动1次

每次连续运动不少于30分钟

每周运动不少于5天

运动时最大心率不超过170减去自身年龄

平均年龄25岁左右，身体发育成熟了，衰老也开始了。这时还吃得很饱，就会加速胃肠衰老。

327岁：多动脑

大脑衰老一般从27岁开始，抗衰老就要多动脑。

1、坚持看书学习

2、多吃健脑食物

430岁后：补充骨量

30岁后开始骨量减低

1、喝牛奶

2、晒太阳

3、走路：每次持续15~30分钟

535岁后：重养脚

“树枯根先竭，人老脚先衰。”过了35岁，这种感觉就挺明显了。

1、泡：泡脚

2、按：从大腿根自上而下按摩，直到脚踝，再从脚踝往回按

3、揉：两手掌紧夹小腿肚旋转揉动，每侧20~30次

4、搓：两手掌搓两脚心各100次，可缓解足部乏力、麻木感

640岁后：加练肌肉

20岁的年纪身体机能活跃，当身体机能比较活跃时，需要能帮助卡路里转化成能量的重要营养素。这些重要的营养素就包括B族维生素。

到了30岁，这个阶段通常开始出现皱纹，要多摄入水果蔬菜以增加身体抗氧化力。五颜六色的果蔬是增强抗氧化力最好的途径。

这个年纪，生活和工作压力比较大，而当压力增大的时候，人体内镁元素的水平会降低。可以通过食用大量的绿叶蔬菜等来补充镁，它可以帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。

在从40岁到50岁的这十年中，你可能会出现明显的视力下降。

叶黄素集中在视网膜黄斑上，可以帮助保护眼睛。为了减缓这种变化，可以多吃一些富含叶黄素的食物，比如菠菜、甘蓝、南瓜、优质蛋类和奶类等。

年龄大的人通常容易缺维生素B12，它能保护神经细胞、促进大脑功能、改善红细胞携氧能力。

最好的天然维生素B12来源是鱼油和红肉，可以适当吃一些深海鱼类。最好不要完全拒绝红肉。

这个年龄段需要好好保护大脑和记忆力，摄入鱼油和DHA对保护大脑都有效，适当吃些蛋类也能保护大脑。