漫画 | 面对抑郁，我们需要接纳和转化

抑郁并不是什么见不得人的事情，而是一种再正常不过的负面情绪。只要你找到适合的方法，只要你适当求助，被抑郁笼罩的日子就一定会过去。

Matthew Johnstone是一名抑郁症患者，

他用简单的文字和插画，

讲述了自己与抑郁症的相处过程。

这组漫画后来成为了世界卫生组织的公益宣传片。

Matthew把抑郁描述成一直黑色的大狗，

从一开始被大狗控制，到最后逐渐驯服这只黑狗，

他都经历了些什么呢？我们一起来看一下这组名为《我有一只黑狗，名叫抑郁》的漫画。

黑狗一来，我就会感到空虚，生活百无聊赖。

它会无缘无故突然造访，使我变得像个老人。

其他人都在享受生活，而我却只能和黑狗相伴。

我会突然无精打采，平时让我快活的事也提不起我的精神。

它让我没有胃口。

它让我无法集中注意力。

只要黑狗在旁，我就什么也不想做，哪里也不想去。

在社交场合，它会夺走我残存的自信。

我害怕人们知道真相，害怕他们会嫌弃我。

由于黑狗名声在外，我时刻担心会被发现，因此我极力掩盖，而言语的掩盖让人精疲力竭。 它使我悲伤消极，常与人唱反调。 

它使我喜怒无常，与人难以相处。

它夺走我的心，埋葬了温情。 

它喜欢在深夜闹醒我，使我心烦意乱，提醒我将要面对多么疲倦的第二天。 

生活有黑狗相伴，不只是些许的失落、感伤或郁闷，最糟的时候，根本已毫无感觉。

随着年龄的增长，黑狗也变得越来越大，而且时刻在我身旁。我抄起家伙想赶走它，但它却反倒制服我。相较于站起身反抗，我觉得躺倒反而更容易。 

我常常陷入冥思，但根本无济于事。

最后，我感到与世相隔，黑狗终于劫走了我的生活。

当你失去了生活的所有乐趣，你便开始质疑生命的意义。

幸好我就此打住，开始寻求帮助。这是我自救的第一步，也是我人生的一大转折点。

我了解到，不管你是谁，黑狗都有可能不期而至，打乱你的生活。谁都有可能受到黑狗的影响。

我得知，没有什么灵丹妙药，药物可能对一些人有效，而另一些人则需要完全不同的治疗方法。

我了解到，真心对待周围的人，情况就能大为改善。

更重要的是，我学会了不去畏惧黑狗，甚至还有几招新花样。 

当你越疲倦，黑狗就叫得越响，因此要试着静下心来。

经常锻炼也是减轻抑郁的有效方法，所以抛下黑狗，去散步去跑步吧。

坚持写日记来记录心情的波动，卸下思想包袱，往往有利于找到解决的办法。

最重要的是，无论情况多么糟糕，如果你找到适合的方法，适当向人们求助，被黑狗笼罩的日子就会过去。 

我不会说我要感谢黑狗，但它确实是个好老师，它迫使我反思生活，告诉我与其逃避，不如勇敢直面。

黑狗还是会伴我一生，但它不再是那只肆无忌惮的野兽，我们已经能够共处，通过知识、耐心、克制和幽默，能让最凶猛的黑狗也变得温顺。 

如果你遇到和我一样的困难，不要害怕求助，这并不是什么丢人的事情，错过美好生活才是人生最大的缺憾。 

后记

其实，抑郁症只是一种常见的心理疾病，

而抑郁更是一种再正常不过的负面情绪。

面对抑郁，我们要做的，

不是抗拒，而是接纳和转化，

如果你也像故事中的男主角一样正在被抑郁困扰，

不要把它当做丢人的事，

勇敢地面对，向专业人员求助，

也许事情就这样有了转机。