健康丨要想长寿，先得"肠寿"！

如今

人们的养生保健意识越来越强

很多人都把注意力放在了心、脑、肝、肾等脏器上

却忽视了肠道的保养

肠道年轻，人更健康长寿

肠道健康与人体健康密切相关。只有肠道健康年轻，人才能更健康，更长寿！

肠道，是人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时，它还担负起抵御疫病的重任。

而肠道也是有年龄的。一旦肠道老化，其保护作用失效，各种疾病也会接踵而至。但经医学界研究发现，肠道“老龄化”的状况并非不可逆转。

4个简单方法，保持“肠寿”

只要日常采取正确的肠道养护措施

可以显著提升肠道益生菌群的活力

延缓衰老，远离那些潜在的肠道疾病威胁！

1、让肠道休息

在两餐间，需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。

此外，睡觉之前也不能吃太多东西，以免给肠道增加负担。

最后，每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

2、细嚼慢咽

充分咀嚼对消化来说至关重要。这一过程，不仅仅是为了从食物中吸取营养，也是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

3、坚持锻炼

坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。

中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极拳等。

4、晨起喝杯水

每天清晨起床后喝一大杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道。

3种食物，肠道最喜欢了

肠道健康至关重要，下面这3种食物就是肠道最喜欢的了。建议在日常饮食中，可适当加入以下食物调理肠道。

1、海带

海带中含有丰富的纤维素，在人体肠道中好比是“清道夫”，能够及时地清除肠道内的废物和毒素。因此，海带可以有效地预防便秘的发生。

2、黑木耳

黑木耳富含胶质，有助于将残留在人体消化系统内的杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。

3、酸奶

酸牛奶中的益生菌，能促进人体肠道菌群的和谐、平衡，将有毒、有害物质排出体外，协助肠道抵抗有害菌。

肠道对每个人来说都十分重要，大家一定要重视！

来源：人民日报

【四川卫生计生】

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