省名中医尹建平：秋冬天气转凉，阴虚体质应该这样调养
▲作者：尹建平 深圳市宝安中医院（集团）治未病中心主任，广东省名中医，主任中医师，广州中医药大学教授、硕士研究生导师，宝安区首席专家。
一、什么是阴虚质
阴虚体质是指当脏腑功能失调时，易出现体内阴液不足，阴虚生内热的证候，常表现为形体消瘦，两颧潮红，手足心热，潮热盗汗，心烦易怒，口干，头发、皮肤干枯，舌干红、少苔，甚至光滑无苔。易患虚劳、失精、不寐等，耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。
二、阴虚质形成的原因
阴虚体质常因燥热之邪外侵、过食温燥之品、忧思过度、房事不节、久病之后等引起脏腑功能失调，阴液暗耗而成阴液亏少，阴虚生内热，表现机体失去濡润滋养，虚热干燥、虚火躁扰不宁的证候。
三、阴虚质的中医分型
1、肺阴虚证：干咳，痰少黏白，或痰中带血丝，咽喉干燥，舌红少津，脉细数。
3、脾胃阴虚证：不思饮食，大便硬结，口干唇燥，甚或干呕，舌红少津，脉细数。
4、肝阴虚证：两目干涩，头痛头晕，视物不明，舌红少津，脉弦细数。
5、肾阴虚证：腰酸腿软，头晕耳鸣，遗精健忘，尿少，头发皮肤干枯，舌红少津少苔或无苔，脉细数。
四、阴虚质的调养方法
1、精神调养：此体质的人性情急躁常心烦易怒，此乃阴虚火旺，火扰神明之故，切记“怒则伤肝，怒必伤阴”。少于争斗，少于决胜误的文娱活动，节制性生活，修身养性，保阴固精。
2、饮食调养：多清淡滋润之品，忌煎炸肥腻厚味。
宜：芝麻、蜂蜜、莲藕、甘蔗、蔬菜、豆腐、荸荠、梨、西瓜、鱼类、鳖、龟、蟹、老鸭、猪皮、银耳等。
不宜：葱、姜、蒜、韭菜、椒类、榴莲、芒果、鹿、狗、羊、雄鸡、牛鞭、猪鞭、狗鞭、鹿鞭及酒类。
3、药膳调养：粥类，羹类，汤类，药物选择：燕窝、银耳、海参、女贞子、山茱萸、麦冬、沙参、黄精、玉竹、枸杞、桑椹、生地、龟板、百合。
百合首乌安神排骨汤：猪肋排骨500克，何首乌10克，酸枣仁30克，百合20克，茯神15克，煲汤，有补血镇静安眠之效。
芝麻芹菜拌双耳：黑木耳、银耳干品重各25克，黑白芝麻各1茶匙，芹菜茎300克，可养血生津，滋阴润燥。
鸭骨莲藕汤：老鸭1只,猪肉(瘦)200克,莲藕500克,煲汤，有清心凉润之效。
红枣猪皮脚筋汤：猪肉皮100克，猪蹄筋50克，干大枣50克，煲汤，有滋阴润燥，利咽除烦之效。
鸭梨玫瑰羹：鸭梨600克，玫瑰花5克，麦冬30克，甜菊10克，水500克，柠檬汁15克,麦芽糖300克，有滋阴补虚，养阴益肺之效。
银耳羹：银耳(干)50克，冰糖200克，有祛热除燥之功。
珠玉二宝粥：山药60克，薏苡仁60克，柿霜饼24克，熬粥，有滋养脾肺，止咳祛痰之效。
4、起居调养：阴虚质者应保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等，由于能加重阴虚倾向，应尽量避免。
特别是秋冬季，更要注意保护阴精，所以养生家都注重“秋冬养阴”。肾阴是一身阴气之本，偏于阴虚质者要节制房事，惜阴保精。阴虚质者应戒烟限酒，因为烟酒都为湿热之品，长期吸食易致燥热内生，而口干咽燥，或咯痰咯血。
5、运动调养：该体制之人因阴液不足，不宜易出汗、耗津液的活动，故运动以养阴为主。
宜：散步、太极拳，也可练静养功、保健功、长寿功。
忌：剧烈性运动，以免耗气伤阴。
6、他助调养：针刺、推拿、足疗等。
温馨提示：不宜进行剧烈运动，应避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液。
尹建平，治未病中心主任，主任中医师，广东省名中医，广州中医药大学教授、硕士研究生导师，宝安区治未病首席专家。中华中医药学会外治专业委员会副主任委员，世界中医药学会联合会药膳食疗专业委员会常务委员，广东省中西医结合学会治未病专业委员会副主任委员，深圳市中医药学会外治专业委员会主任委员，深圳市第三批中医药专家学术经验继承指导老师。
从事中医临床工作40余年，在“针灸学”、“推拿学”、“养生学”等方面颇有造诣，擅长中医外治法（自研药膏灸、药饼灸、药筒灸、药棒疗法、药饼敷贴、药熨法、药罐电针法、挑治法），与中药及药膳食疗三法结合，应用于中医治未病领域，在国内颇具影响，其研制的通痹药熨包获得市科技成果奖，自制活血通络凝胶获中华中医药学会科学技术奖。
根据多年临床经验总结推出的肝肾养护防衰老、脾胃养护强身体、元气养护御疾病、经络养护祛疲劳等系列中医养生法，对孕前产后诸类疾病、肥胖症、高血压、高脂血症、高尿酸血症、顽固性失眠，脾胃虚弱、亚健康、易感冒人群具有较好的防治作用。并在深圳市医院率先开设中医药膳食疗馆（研制的茶类：如生命元气茶；汤类：如补肝益肾汤；酒类：如扶元酒等系列中医药膳产品），为广大市民的饮食养生提供有效的指导。
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