健教︱来说说我们的脚丫

       大家都知道，千里之行始于足下，脚作为吃撑我们身体全部重量的部位，对于人体是很重要的，所以脚又被认为是人的“第二心脏”，有几十个与脏腑或器官相对应的反射区，那我们要怎么保护我们的脚呢。

每天睡觉前用热水泡泡脚，能疏通全身的血脉。

用两个手搓脚心，能够舒肝明目，还能降虚火，防止眩晕。将两个手掌搓到有一定的温度，接着把手掌放到脚心来回搓动，每只脚来回100次左右。

疏通腿部血脉，缓解膝关节的疼痛，对下肢无力也很有效。两个脚合拢在一起并保持平行，膝弯曲稍稍向下蹲；两个手架到自己的两个膝盖上面，往顺着时针的方向来回按摩几十次左右，接着又反方向逆着时针的方向在按摩几十次。

活动关节、步行的能力也会增强，能预防肌肉、肌腱的萎缩。两个手抱紧一边的大腿位置，从大腿位置一直按摩下去到足踝、再反过来从足踝再按回到大腿，整个过程要稍微加大力气，接着再用一样的办法按另一边的那条大腿，来回循环到10到20次。

用手动扳脚趾，这个办法能够加强腰跟腿部，还能增强脚的力量。坐正身体，两个腿都伸直，整个身子往前弯曲，头要低下去，使用两个手拉动，扳动脚趾来回20到30次左右就可以了。

小腿经常抽筋、麻木的预防办法。用一边的手撑着墙，小腿往前甩动，把脚尖翘到上面，接着又甩动到后面，来回甩80到100回最合适。

（供稿：骨二科）