【健康】走路、跑步、骑车...最好的运动，到底是什么？快来找到最适合你的答案

最好的运动到底是什么？

走路？跑步？游泳？

......

对不同的人来说

可能答案不一样哦

最适合你的运动是什么呢？

第三名：跑步

腿部最受益

跑步可降低心血管疾病死亡风险。

跑步主要锻炼下肢力量，增强心肺功能，延缓大脑衰老。

腿部力量强，人老了就能站得稳，降低了跌倒的风险。

第二名：游泳

血管最受益

游泳可减少综合死亡风险，降低心血管病死亡风险。

游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸机能减退。

游泳非常适合关节不好的人，以及肥胖者。

第一名：持拍运动

身体全面受益

持拍运动可减少综合死亡风险，降低心血管疾病死亡风险。

羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。

持拍运动不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。

心脏最喜欢的运动

有氧运动

简单地说，强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动，快走、慢跑、游泳、骑自行车等，一般都属于有氧运动。

具体表现就是，坚持有氧运动一段时间再做同样的运动，心跳慢了，也不喘了，感觉更轻松。

骨骼最喜欢的运动

游泳

游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。

初期运动量别太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。

平息愤怒

请尝试跆拳道

这是高强度的有氧运动，可以放松高度紧张的神经。

你可以尝试着出拳，猛打并且高抬腿让你紧张的情绪一扫而空，并将你的愤怒连同汗水一块儿流在健身房的地板上。

请记住，这是让你内心的怒火转移到别处最好的方式，但一定要量力而行。因为这样消极的情绪可能会让你因为用力过猛而造成运动伤害。

缓解压力

试试瑜伽

当你感觉压力太大，焦虑紧张时，尝试着让自己的大脑放空吧！

用瑜伽来进行拉伸，让你的身体得到精神、物理以及情绪上的放松。

早上运动是减肥最佳时机

同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。

如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。

3种最好的有氧运动减肥法

游泳

单车

跑步（快走）

每周运动5至6天才瘦得快

想要减肥，一定要严格执行每周运动3至5天，每次30-60分钟有氧与力量交替。

如果真的无法每天排出30至60分的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。

如此持续3个月，一定会瘦得漂亮！

成功减肥后每周保持3天运动

即便达成了减重的目标，也不要急着把运动鞋束之高阁！

将运动变成你日常生活的一部份，持续的运动不仅能帮你保持体重，还会让你变得更快乐！

你可以将一周5至6次的运动调整为一周3次，继而维持减重效果。

站立

每天坚持堪比马拉松

如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。

但每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响。

与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与跑步、游泳等运动相比，作用还是较小。

俯卧撑

体质好坏放大镜

俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。如果一个35至40岁的男人，完成不了12至19个俯卧撑，其体质就属于中下游水平了。

俯卧撑的厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。

俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习，但有高血压、心脏病的人需格外控制好强度。

中老年人、女性可以借助墙做立式俯卧撑（离墙约一臂远），或膝盖着地锻炼上半身。

蹲起

下蹲5分钟=步行1小时

下蹲5分钟=步行1小时，这可能是“性价比”最高的锻炼方法了。

蹲起能锻炼交感神经，可以在一定程度缓解头晕、眼花的小毛病。

老年男性坚持负重深蹲，可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群，还有改善勃起障碍的作用。

每次下蹲2至3秒，保持静止5至10秒，蹲起2秒。

中老年人别盲目追求次数，以免损伤肌肉，每天做5至10个即可。

没有最好的运动

只有最适合的运动

你找到了吗？