连续健身三天被下病危通知?那你一定是“练过”了!

2017年08月25日 16:05 瑞福堂药店A

最近，一则新闻上了新浪微博的热搜榜——“健身被下病危通知”

　　有网友表示：吓得我只能每天在家里躺着了。

　　那到底是什么情况呢?

　　大学生小赵连续到健身房锻炼三天后，第四天明显感觉胳膊变肿，尿量变少，尿液颜色也有异样。去到医院检查后发现，小赵的肝功能肾功能均有异常情况出现，被医生诊断为：横纹肌溶解(ps：横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。)

小赵为什么会出现这种情况呢?

　　长时间的不运动，突然持续几天的高强度训练，超出自身身体的承受范围而导致，再加上身体的养分糖分没有及时补充，大量肌红蛋白进入血液。

以下几种情况易患“横纹肌溶解综合症”

　　1.中年以上，有高血脂，吃他丁类药物又加大运动量，患病风险就会增高;

　　2.某些女性选择节食减肥，不吃饭，肌体相对较弱，患病风险就会增高;

　　3.夏天气温高，运动时候耗氧量大、易出汗，肌肉更容易出现损伤。

　　运动健身本事好事，但也不能一上来就是高强度的训练，这可不行。

适度健身　量力而行

　　1.正常的减肥应该是减脂，一般达到70%到75%的强度就能减脂肪;

　　2.运动中，额头、腋下，胸口、后背都出汗，这种程度的运动强度就够了;

　　3.每周三次，每次运动时间控制在45分钟到一个小时，三周之后，随着体能的提高，可以把运动强度提升到每周四次;

　　4.运动前后和运动中都要及时补充水分，防止身体缺水;

　　5.脂肪不是减得越快越好，正常一个月减掉两到三斤就可以了，太快了就会导致皮肤松弛、肌肉流失、身体不适应。

　　由此可见，即使是年轻力壮的小伙子，在选择运动方式和强度上也要注意。更何况是患有肿瘤疾病的老年人呢，肿瘤患者应该选择哪些方式运动呢?

　　中医认为，肿瘤属于“积聚”的范畴，多因气血津液运行不畅，造成机体气滞、血瘀、痰凝进而形成积块。适度运动可以加速全身气血运行，减轻气血瘀滞的情况。有利于缓解精神压力，改善心情。但肿瘤是局部属实全身属虚的疾病，肿瘤患者多少存在正气不足的问题。因此，适度运动至微微汗出即可，切忌过度劳累损伤机体。建议采用以下几种运动方式：

1.慢跑。慢跑不但可以改善患者心肺功能，更能够愉悦心情，且简单易行。对于体力状况尚可，并且没有骨转移瘤和其他骨关节病变的肿瘤患者，慢跑是不错的锻炼方法。

2.瑜伽或气功。瑜伽是来源于印度的一项古老的运动，它通过体位法(对身体的控制)、呼吸法(呼吸调节)及冥想法(心理的意念)的引导，达到身心合一的境界，是需要身体运动与规律呼吸相配合的运动。肿瘤患者宜选择舒缓瑜伽，以舒缓心情、缓解压力、舒展身体为目的，切莫追求高难度动作，建议在专业瑜伽老师指导下进行。类似的，也可采用我国的传统项目气功，在专业人员指导下加以锻炼。

3.太极拳。太极拳是中国民间流传的一种卓有成效的保健拳法。现在国家体委根据流行较广的杨氏太极拳改编成简化太极拳和八十八式太极拳。该拳法的特点是运动柔软、放松，适合于老弱者的健身。

4.八段锦。八段锦动作简练、易懂易学，运动量可大可小，男女老少皆宜。既可单练，也可集体练，不受气候、季节、场地器械的限制。其内容为:“两手擎天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。”肿瘤患者可根据自身情况着重练习其中一两个姿势，不必全部做完。

5.华佗五禽戏。五禽戏适用于各类人群，尤适合于临床上脏腑经络辨证施功。华佗五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术，动作柔和。作为中国较早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽戏也是历代宫廷重视的体育运动之一。练习五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血病等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。