【健康传递】看似简单的散步走路，也藏有小秘密！

2017年08月24日 16:53 成都市青白江区人民医院

散步

有谁不会呢？

而且

还是所有运动中最简单滴

但是关于散步背后的“秘密”

你又知道些啥子呢？

Q1：晚餐后间隔好久可以散步呢？

这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步。如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。一般来说需要餐后20-30分钟开始散步。

Q2:那我走多远比较合适呢？

散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。因此，我们建议，年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适。

Q3:说了这么多，它到底有什么好处嘛？

　1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

　　2、散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

　　3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

但是，任何事情都是有双面性

如果不小心走多了，可能还会……

武汉大妈每日步行过万，

现在她脚痛得下不了床！

今年59岁的杜大妈退休前是一位中学老师，退休后身心放松一下子胖了起来，为了保持健康，杜大妈开始锻炼。但考虑到中老年人登山爬楼梯跑步容易伤膝关节，就选择了走路，还买来运动手环，每天至少走一万步。“上午去比较远的菜场买菜，来回走一个小时，晚饭后再走一个小时。”杜大妈每天这么走着，血脂和体重控制住了，还减了7斤。

可是从去年10月份，杜大妈开始走不了长路，每次走上七八分钟，左脚脚底靠近脚后跟的地方就开始痛，原以为休息一段时间就能好，可上个月开始左脚疼得下不了床，无奈之下，她被女儿用轮椅推到医院就诊。

医生诊断杜大妈患有足底筋膜炎症，同时拍片显示她足跟上长出一根骨刺。“人的脚底筋膜叫跖筋膜，它像一条橡皮筋一样，连接着脚趾骨和跟骨，使其拱成一个弓状。”当人体走路负重往下压时，这个橡皮筋就会有拉伸的趋势，被拉伸的时间久了，它就会出现无菌性的炎症，引起疼痛。炎症会使足弓出现慢性的不稳定，而这种不稳定会导致骨质增生形成骨刺，杜大妈的骨刺就是这么长出来的。

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日行2万步，膝关节积液！

50多岁的李阿姨，爱好锻炼的她经常到公园散步，基本上每天两万步起。没想到，这种锻炼给她带来大麻烦。因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。