只有一块儿完整腹肌的人生是不完整的

减肥首要素

每天称体重

小编最近有一个困惑

明明体重没有任何变化

但就感觉自己变胖了

“纤纤细腰”上悄悄出现了赘肉

束腰的裙子穿在身上开始发紧

网上一搜

发现这种情况还蛮普遍的

开始工作的白领们以为高强度的工作会让人变瘦

但却被“游泳圈”戏剧性地打了脸

看得出

肚子上的赘肉确实困扰着不少胖友

今天就来看看肚腩到底是个啥

要减掉肚子上的赘肉，得先知道为什么肚子上容易堆肉，除了吃太多、不运动、年龄增长，还有一些你可能不知道的原因。

要怪就得怪漫长的人类进化史……人体一般是腹部的脂肪比背部多，大腿内侧的脂肪比外侧多，大臂内侧的脂肪比外侧多。体型普通的人感觉最明显，过瘦和过胖不会有明显感觉。那么，为什么脂肪喜欢身体的内侧呢？

有体能专家提出脂肪这样堆积符合“重心近端效应”。人体的脂肪会聪明地以人体重心为中心，堆积量从中心向外逐渐递减，越靠近人体重心的地方越容易堆积脂肪。而腹部正好与人体站立时的重心位置接近，所以脂肪会在这里进行“加固”，让人体可以在走、跑、跳时保持平衡。

你也自带救生圈了么？

除了腹部，连带上臀部和大腿内侧，这三者所在的区域是人体最容易堆积脂肪的地方。人一旦开始发胖，最先胖的就是这些地方。这也是为什么特别胖的人身材接近球形，而不是水滴形或倒着的水滴形。

有腹肌，就是这么帅！

腹部的肌肉是平滑肌，它不同于身体其他部位的骨骼肌。平滑肌主要靠自主神经支配，骨骼肌主要靠人体意识支配。平滑肌可以通过伸缩让身体器官移动或变形，也可以帮助器官在对抗外界负荷时保持原有形状，这个过程不需要调用你的意识，它一直在自动工作着。

从这可以看出，腹部肌肉的主要职责是保护内脏，当脂肪出现时，腹部肌肉不会像其他骨骼肌一样顽强抵抗到最后一刻。而且，脂肪可以充当内脏的守卫，腹部肌肉估计高兴还来不及呢，所以并不会主动去消耗脂肪。

腹肌：炫耀的资本

这是很多年轻人的通病。早餐一定要吃，它对促进新陈代谢、平衡血糖浓度、提供身体上午所需的能量具有重要影响。早餐要吃一点含高蛋白、高纤维的食物，这样才能让你感觉到“饱”，不至于在午餐到来前先吃上一堆零食。

很多上班族说明明吃了三餐，怎么上午和下午还是会很饿。因为一日三餐确实不足以让你没有饥饿感，加上1-2次健康零食是一个很好的选择。这样才能阻止有危机意识的腹部将能量以脂肪的形式贮存起来。

不少减重心切的胖友会选择不吃晚餐，这是大写的错误。如果把自己饿着了，处于饥饿状态的身体一旦开始摄入热量，就会疯狂吸收，这样不仅不利于你减脂，还更容易让脂肪在腹部囤积。

所以重点是吃什么，而不是不吃

选择营养全面而热量很低的营养代餐粉

既保证摄入了充足的营养成分

还不用担心热量过高而储存脂肪

一杯全安素

包含了人体所需的六种营养元素

全营养补得全

科学配比补得准

还有非常重要的一点

肌肉的主要成份是蛋白质

而全安素当中含有酪蛋白、分离动物蛋白和分离植物蛋白三种优质蛋白

可以促进肌肉的合成 延缓肌肉衰减的速度

不良的饮食习惯肯定要改的，运动也是必须要有的。令人欣慰的是，厚厚的脂肪下面确实隐藏着板块状的腹肌。只不过在不运动的情况下，腹肌体积过小，无法呈现出块状，再加上脂肪的遮盖，它们才变得不明显。

看，有分块

一般情况下，女生的体脂率低于17%，男生的体脂率低于13%时，腹肌就可以看出分块了～下面为大家推荐几组健身动作，期待姑娘们都能变成“小腰精”，男生们都能练出公狗腰。

＊不适用于重度肥胖人群，也就是体重(公斤)÷身高(米)²>40的人。

如果只是为了减掉肚子上的脂肪，不追求特别性感的腹肌分块，无器械的健身动作就可以实现，而且动作还不少，比如仰卧举腿、垂悬举腿、左右转体跳、卷腹、平板支撑、剪刀腿、俄式转体、平地登山……这次主要介绍一下平板支撑。

这是普通平板支撑

平板支撑对跑步和健身人群来说都很重要，它主要锻炼腰腹的深层肌肉，比如腹横肌、多裂肌等等。比较直接的对比就是仰卧起坐，身体素质一般的人做仰卧起坐会感觉肚皮疼，做平板支撑则会感觉肌肉疼，前者是表层的，后者是深层的。

此外，平板支撑对腰部、肩部和肘部的考验都比较大，所以没有必要一直做到自己力竭，一般到2分钟就够了。如果这2分钟里，你比较轻松，没有发抖，就说明你的核心稳定性很棒。如果还想练平板支撑，可以尝试几个花式动作，也可以从静态变成动态，都能对身体带来新的刺激。记住，动态的刺激效果比静态小，支撑点越少，刺激越大。

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用器械练腹肌一定得聊聊健腹轮，它是一种能锻炼肌肉、关节并能用于减脂的小型运动器械，是腰腹、臀部和手臂赘肉的克星。

健腹轮按照人体工程学设计，能够专注于腹部的力量训练，在滚动的过程中不易借力，对腰背部的压力比较小。

对初体验者来说，可以先从跪立锻炼法开始。双膝并拢跪在地上，双手握住健腹轮的扶手，然后向前滚动，根据自己的身体情况来决定滚动距离，一般到身体与地面接近平行的程度，就已经是很不错的表现了，然后再拉回滚轮，恢复到跪立姿势，重复以上动作。注意背部不能塌，臀部不要抬太高。

如果跪立锻炼法对你来说已经没有什么难度了，那你就可以开始尝试站立锻炼法了，膝盖离地，会比跪立更累。

练健腹轮可以让你的腹部肌肉更紧致，但减脂效果并不明显，所以适合减脂后期的人来练，体重比较大的同学不适合，很可能会在滚动的时候趴倒在地。

最后提醒一下大家：人体肌肉含量自25岁开始，就会以越来越快的速度减少，而肌肉丢失30%将影响肌肉的正常功能，丢失40%将威胁生命：30岁以后，每年肌肉流失1%～5%；60岁以后，每年肌力下降3%～5%，肌肉力量也会明显下降，这种肌肉含量和力量随着年龄增长而减少的现象被称为肌肉衰减综合征(Sarcopenia)。以一个体重70公斤的青年为例，30岁以后每年正常流失0.7～3.5公斤肌肉，在没有任何干预措施的前提下，当他60岁时肌肉累积流失将正常超过30%，肌肉衰减综合征不仅影响他的体力活动水平，还加速骨质疏松、骨性关节炎等疾病的发展。

如果说腹肌是行走的荷尔蒙的话

那全身的肌肉就是人体力量的支撑

积极锻炼 合理膳食

才可以在任何年纪来一场说走就走的旅行哦