秋季养生

立秋，第十三个节气，站在一年最中间的时节，春生夏长秋收冬藏，一方面是即将到来的收获季，一方面是为应对寒冷收集储藏。回望用力奔跑而过的春夏，提醒自己别太快，“收一收”。

西方凄清之风，谓之凉风。暑气未消，凉风渐起，万物也悄悄收敛阳气。古人视立秋为夏秋之交的重要时刻。阴意始出，阴阳转换，更要注意滋养阴气、呵护阳气。“秋冬养阴”原则，起居上宜早睡早起，早睡能养阴，早起可护阳。此时人体气血开始向内回收，卫外功能减弱，容易受寒。体弱之人，起居之间注意加减衣物，预防凉风侵入。特别要注意足下保暖。

秋季是万物成熟、收获的季节。白天艳阳高照，夜间清凉干燥，早晚温差大，雨水减少，水分滋润不足，所以“秋燥”成为秋季的主要特点。《黄帝内经》云：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故于万物沉浮于生长之门”。

人体阴阳变化与自然界相应，特别到了中秋，阳消阴长，受到自然界气候特征的影响，“燥”成为这一阶段的主要现象。燥邪伤人，容易耗人津液，出现“燥象”。人体肺阴易亏、胃肠易燥，如皮肤干燥，口唇干燥，鼻咽干燥，头发失去润泽等等，以水分不足为主要问题。故秋季养生应以“收”为主，以“和”为贵，少辛增酸，滋阴润燥，达到养生强健的目的。

立秋时节，在饮食上应坚持祛暑滋阴，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

考虑到天气还可能会依旧炎热，大家可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

立秋过后，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病，因此需要润燥、养阴、润肺。而此时，肝脏、心脏及脾胃还处于衰弱阶段，因此，立秋过后肺功能开始处于旺盛时期，因此要加强调养，使肺气不要过偏，影响机体健康。要适当多润肺，多补充水分，少食辛辣、烧烤、油腻、伤胃的食物，相反，可多吃点果仁类的食物。起居还宜早起早卧，多呼吸新鲜空气，多做深呼吸，以及时排出体内的有害物质。注意不做剧烈运动，不过度劳作，可适度慢跑，促进血液循环，增强体质。