健康知识宣教系列（七）-- 降血压小常识

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[编       辑]     张  婕

[责任编辑]     金晓玲

[出       品]    医院文化建设办公室

锻炼与高血压

　　坚持运动是较为有效的降压措施之一，如果高血压患者在已经接受了药物治疗的前提下，坚持锻炼可提高药物的有效性。当然，你也没必要成为运动员。

选择自己喜欢的锻炼方式

　　寻找自己喜欢的锻炼方式，如果你受不了健身房，没关系，你也可以选择跳舞，做做瑜伽、徒步旅行、做点园艺，只要能使你的心跳稍微加快就好。如果你要让这成为习惯，最好选择自己喜欢的事情，然后坚持做下去。

游泳

　　多做一些有氧运动在一定程度上可以帮你降低血压。游泳就是一个比较温和的运动方式，游个30分钟，当然这可能对你来说时间太长，那就努力朝它发展吧。

适度的运动量

　　做一些中等强度的运动，如快步走，每天至少走30分钟，一周5天以上。适当的运动，可以使血压降低5~15个点左右。

将锻炼融入到你的生活中

       把锻炼真正融入你的生活中，找一个适合你的时间，孩子踢足球的时候、你上班前或下班后，你都可以用于运动。

家庭健身房

　　你还可以选择建一个“家庭健身房”。选择合适的道具，如踏板凳、跳绳、球类等，也可以是一些重物。闲置的时候你可以把它们统一放在置物架上。如果条件允许，还可以添置一个跑步机或固定脚踏车等装备。