【健康】夏季失眠频发 4个方法改善失眠症状

2017年07月19日 15:44 新华制药

来源于：长沙安定医院

长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等。同时，长期失眠将对人体各项机能造成一定损害，如失眠患者出现白天头晕，食欲差，消化不良，甚至出现头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。

失眠症测试

那么，你有过失眠吗?或者，你现在正处于失眠中，但是你知道自己的失眠程度是不是该马上治疗呢?

受试者评价上个月中每周经历至少发生在3次以上的情况，选择符合情况的选项。

1、入睡时间(关灯到进入睡眠的时间)

0.没有问题 1.轻微延迟 2.明显延迟 3.严重延迟或基本没睡

2、夜间觉醒

0.没有问题 1.轻微影响 2.明显影响 3.严重影响或基本没睡

3、最终醒来时间较通常时间早醒

0.没有问题 1.轻微提早 2.明显提早 3.严重提早或基本没睡

4、总睡眠时间

0.没有问题 1.轻微不足 2.明显不足 3.严重不足或基本没睡

5、总体睡眠质量(无论睡眠时间长短)

0.满意 1.轻微不满 2.明显不满 3.严重不满或基本没睡

6、白天的情绪状态

0.没有问题 1.轻微影响 2.明显影响 3.严重影响

7、白天的身体状态(体力和脑力等)

0.没有问题 1.轻微影响 2.明显影响 3.严重影响

8、白天的睡意

0. 没有问题 1.轻微思睡 2.明显思睡 3.严重思睡

[答案解析]

失眠症测试题评分标准：

0～3分为无睡眠障碍，

4～5分可能有睡眠障碍，

6分以上存在失眠。患者得分越高，睡眠质量越差。

若测试结果分值在6分以上，建议尽早就医

专家提醒：通过这个测试，希望大家能够正确的认识自己身体状况，当身体出现不适时，我们应该认真及时的对待，切勿错失治疗的最佳时间。

为什么会出现失眠症

1、精神因素

精神过度紧张和兴奋，比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰弱时尤为明显，也是造成长期失眠最常见的原因。

2、躯体因素

过半数的长期失眠患者为原发性睡眠障碍，包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其它身体状况如关节炎，胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。身体过度劳累或身体患病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐、腹泻等。

3、心理因素

长期失眠与很多潜在的心理因素有关。如太过于认真想睡，愈想愈睡不着;夜间睡眠不足，白天拼命补眠，结果是让自己睡眠状况更糟糕;白天情绪感情状态是处在于一个很难过的状态，结果使得夜晚处于回忆的清醒状态;社会成就价值的危机，支持每天生活的满足感与成就感少了或没了等等，也会让睡眠变少。

4个改善失眠症状的方法

1、睡眠的用具

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰，铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。

枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺，在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

2、睡眠的姿势

有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率。脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜。四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。

总之，选择舒适，有利于病情的睡位，有助于安睡。

3、睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定，入睡快而睡眠深，一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。入睡慢而浅睡眼多，常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害，由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。

事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即夜猫子和百灵鸟，顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。