每天一个动作甩掉赘肉，这大概是最轻松的减肥运动了

炎热的夏日早已来到，你的“减肥大计”进行了多少？换上了清凉服装的你，有没有发现身上的赘肉快藏不住了……

动作要领：

• 背对椅子，保持一步距离，双脚分开与肩同宽；

• 身体缓慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身体。

  
  

动作要领

• 面对墙壁站立，双手撑墙；

• 双手前臂平放在墙上，肘部支撑身体；

• 再换单臂支撑，最后回到起始姿势。

动作要领

• 站立，上身缓慢下俯，用手指或手掌触碰地面。

动作要领

• 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌；

• 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，尽量不要驼背。

动作要领

• 平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手放在大腿上，眼看天花板；

• 腹部用力，双肩缓缓向上抬起约5厘米，双手滑向膝盖，然后再缓慢躺下。

动作要领

• 侧卧，腰肩放松，一腿伸直，另一腿上抬；

• 然后换另一面运动另一条腿。

动作要领：

• 平躺，双手平放于身体两侧，双膝弯曲；

• 把注意力集中在腰腹，用脚跟抬起臀部离开地面，同时保持背部挺直；

• 呼气，到达顶部保持在一秒钟停顿，慢慢地回到起始的位置。

以上运动第一周每天运动10分钟，第二、三周增加到15~20分钟，第四周运动40分钟。▲

（本文来源于生命时报，版权与荣誉属于原作者）