中医健康养生（No.1188)​​女人腰痛是什么原因？推荐护腰十大妙招

腰疼在生活中比较常见,很多时候都是不明原因的腰疼，尤其是有一定年纪的人,身体健康情况开始下降，腰疼也就随之而来。但是生活中最容易出现腰疼的是女人，这让很多女人摸不着头脑。那么女人腰痛是什么原因呢？女人如何护腰呢？

女人腰痛的原因

1子宫位置异常

　　因子宫位置前倾、后屈、脱垂等导致腰痛。此种腰痛无特殊方法治疗，矫正子宫脱垂，改变体位可缓解症状。

2腰肌劳损

　　对于某些特点工作的人群，容易产生腰肌劳损，比如理发、售货、护工等等。这是由于持续的站立，使腰部韧带劳损，引起了疼痛。或者经常背负重物，使腰部负担过重，造成腰肌劳损，从而出现腰疼。

3盆腔肿瘤

　　如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿的病人，会由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。该类患者在腰痛时，常伴有全腹广泛性疼痛，药物治疗常无效。

4腰椎间盘突出

　　该病是青壮年女性腰痛背痛的常见原因。多由于腰部受伤、长期慢性劳损引起，表现为腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等，治疗有卧床牵引、手术等。

5盆腔炎

　　盆腔炎等炎症引起的腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠痛、白带增多等。

6肾虚

　　女人和男人一样也是容易肾虚的，女人肾虚跟男人肾虚的后果差不多，都能造成腰痛。如果是肾虚腰痛那就要注意补肾，平时除了服用一些补肾的保健品外，也可以吃那些可以补肾的食物，比如一些动物内脏，或者是其他的蔬菜水果。

7腰椎病变

　　很多妇女随着年龄的增长，腰疼的现象也随之增多。这是因为年龄大的人骨质容易疏松，造成椎体塌陷性骨折，这种情况是常见的。不只如此，骨质酥松可以引起腰椎管狭窄，进而压迫神经引起疼痛。

女人护腰的方法

　　1、鞋跟别太高、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽可能少穿。同时，生理期、哺乳期尽可能不穿低腰裤。

　　2、四季保暖，月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因而，女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，免得出现月子病中的腰痛。

   　3、节制房事，做好避孕，人工流产多者，轻易伤肾造成炎症。

　　4、腰部肌肉要锻炼倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对久坐的上班族而言，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　5、床垫厚度适中，腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　　6、调补肾阴，假使月经量过多、常常腰部冷痛、性欲冷漠，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强反抗能力。可多食用些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。

　　7、每天叩叩腰，双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。力量由轻到重。

8、控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力，因此，控制体重很重要，建议腰不好的女性朋友们尽量控制自身的体重，防止发胖而带来的腰部不适。

　　9、早晚搓搓腰，两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。能起到疏通血脉和强壮腰脊的作用，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好效果。

　　10、游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳。蛙泳时，脊椎不随纵向压力，在不断换气近程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，对增进腰肌，改善椎间盘突出都很帮助。建议游泳动作不要太剧烈，一周游泳2次即可。

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