健康 | 女子每天坚持吃水果 却胖了40斤还得了病！

李女士近两年体重直线上升，最近一年更是增重了30多斤，在体检中还查出脂肪肝。最后却发现，这竟然和自己每天吃水果有关。

李女士由于工作单位提供免费水果，所以她每天都要吃上个两三斤，同时还会喝上两杯鲜榨果汁。而水果中的糖类物质大部分是果糖，它的代谢途径很简单，容易导致肥胖。

鲜榨果汁是去渣的，少了纤维素，不利于肠道消化蠕动，同时，和直接吃水果相比，榨成汁所用的水果数量会相对多一些，也就导致了糖分摄入量增加。

李女士这样吃出脂肪肝的情况，并非个例。脂肪肝在成年人的发病率为20%左右，在儿童中发病率不低于10%。在中国，白领是脂肪肝的高发人群，因为平时摄入多，但是活动量有限，导致能量过剩。

能量过剩会造成肥胖。应该控制主食摄入量，主食中含有大量碳水化合物，容易转为内脏脂肪。油腻的、高脂肪的食物摄入过多以及酒精摄入过多也是造成脂肪肝的重要原因。

乱服保健品很容易导致肾脏、肝脏出现损伤。不科学的减肥方式也是导致出现肝脏疾病和损害的重要原因。

节食确实是减肥的一种方式，但应该是摄入的总能量减少，而不是走极端，如吃极低能量饮食，否则会影响身体的正常代谢功能，也容易出现反弹。除了控制饮食，肥胖或者脂肪肝患者还要多晒太阳、多运动。

在运动前最好要先有心肺功能和安全性的评估，尤其是像有严重心血管疾病的人、体重过重的人（可能会导致膝关节损伤），需评估之后再决定能否做运动。

对于运动项目，可以根据自己的喜好选择，比如快走、慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，运动要循序渐进，每天运动30-45分钟；运动后适当休息，可以做一做抗阻力运动，比如平板支撑、卷腹、静贴墙等，做3-5组，15分钟左右。