【高考加油】失眠焦虑？一片空白？都是小case！
眼看高考就要到了，
却失眠焦虑……
脑子一片空白，书也看不进去……
这可怎么办啊？
我这里有一本秘笈保你高考顺利！
放松，放松，再放松！
考前这几天可以选择一些轻松的活动，听一些放松的音乐，做自己感兴趣的事情，来转移注意力，缓解紧张情绪。出出汗、唱唱歌，都是很好的宣泄，不要让紧张情绪累积起来，不断发酵。
如果有持续的睡眠问题，可借助放松训练来改善，也可以睡前吃一点淀粉类的小吃，喝一杯牛奶……但千万不要自己服用安眠药助眠，因为服用安眠药后通常会出现宿醉反应，反而影响第二天的学习状态。同时也不建议私自服用抗焦虑药物，必要时可向心理医生求助。
从头开始到脚，每个肌肉群逐个由紧张到松弛：皱眉，然后放松眼部肌肉；收紧面部肌肉，然后放松；收紧肩膀、握紧拳头、绷紧腹部、伸直双腿、勾紧脚尖等，然后分别放松；最后做深呼吸，搓脸、伸懒腰。以上动作尽量做到位，感受到肌肉紧绷后再让肌肉完全放松下来。
在有轻柔背景音乐的条件下，闭上双眼，心中默想让自己轻松愉快的场景，如想象自己在大海边玩耍，躺在舒服的椅子上晒太阳等，冥想时间以五至十分钟为佳，冥想时最好关闭手机、电视、闹钟等电子设备，防止噪音干扰。
在迎考阶段，家长除了为孩子安排好饮食起居外，更重要的是要找到与孩子沟通的正确渠道，为孩子减压。多给考生一点鼓励，不要提“别紧张”，这样的字眼反而强化紧张情绪，聪明的家长应该说：
给孩子积极暗示和充分的信任。家长也要转移自己的注意力，调节好自己的情绪，然后营造温馨的家庭氛围，少说考试，多讲笑话，关注孩子的情绪变化。
PS：如果爸妈不够“聪明”，建议转给他们看看~
一切尽在掌握之中！
生活有序化，切忌因时间的紧张而临时改变自己的生活规律和节奏。生活有序化就能使自己的心理节律平稳，有助于心态平和。
考前一晚列出自己考试要带的物品，一项一项检查好。这样做不仅能防止考前丢三落四，更重要的是在这有条不紊的整理过程中，让考生找到“一切尽在掌握”的安心感。如果考试当天出现头脑一片空白的情况，也不要着急，闭上眼睛，做三次深呼吸，会帮助你将心情平复下来。
先尝试3-5次的深呼吸，让自己的呼气和吸气变得缓慢而绵长。放松的深呼吸，感觉到气流直达丹田。当吸气到极限的时候保持两三秒钟，感受自己双肩紧张的感觉，然后再吐气，呼气的时候双肩会慢慢放松下来。
如果可以，在考前去洗手间洗洗脸，对着镜子里的自己说一些鼓励的话语，如
最后，给自己一个大大的鼓励吧！
参加过高考的赶紧分享给准备高考的！
（来源：深圳商报、东方网、健康时报、贵州都市报）
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