【科普】睡姿不对，迟早遭罪！哪种睡觉姿势最好？

　　人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。如果姿势不正确，却会成为影响身体健康的大事!

　　人在睡眠时，姿势是各种各样、千奇百怪的。但大体上归为四种：仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧。

　　到底哪种姿势对身体最有利呢?我们来逐一分析。

　　1、仰卧：容易做恶梦

　　这种睡姿比较多，大约占人群50%~60%。这样睡不会压迫到身体任何脏腑器官。

　　但仰卧位的缺点是：有人习惯把手放在胸部，会做噩梦，影响睡眠;有人习惯枕高枕头，不利于颈椎健康;胖的人，软组织较松弛。

　　仰卧时，舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象。

　　2、俯卧：伤乳房、伤心脏

　　这种睡姿的人比较少，约占5%。趴着睡，身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。

　　人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。

　　对于女性朋友，俯卧位还会压迫乳房。乳房受压，会影响血液循环。

　　3、左侧卧：加重心脏负担

　　左侧卧占人群20%~30%。大家知道，心脏处于整个胸廓的左侧。

　　如果左侧睡，心脏的位置低，要想保证全身的血液循环，心脏的做功就会大，加重心脏负担。

　　对一些老年人、有心脏病的人，尤其不建议采用左侧睡眠。

　　但对于孕中后期女性来说，左侧卧是最佳睡姿。如果仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，会导致仰卧位性低血压。

　　不建议右侧卧位，是因为怀孕中晚期，增大的子宫呈右旋状态，会压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水，所以孕中晚期的孕妇建议左侧卧位。

　　4、右侧卧：日常健康睡姿

　　这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿，主要是因为它不会压迫到心脏;

　　胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行，有利于消化;肝脏位于右上腹。

　　右侧卧位时它的位置低，有利于肝脏的血液灌注，有利于体内营养物质的代谢。

　　因此保持右侧卧位，对身体健康更有好处。且对于早孕期女性来说，子宫小，右侧卧位为好。

　　最健康的睡姿：右侧卧

　　综合以上4种睡姿，右侧卧更健康一些，仰卧次之。

　　右侧卧时，双肺空气吸入量最多。另外心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。

　　值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

　　不过，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。

　　相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。

　　但如果有心脏病、高血压，或者是孕妇的话，就要选择最利于健康的睡姿了。

　　几种常见病的适宜睡姿

　　对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，不能机械地强求右侧卧位。

　　自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。

　　要知道，许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿：

　　1、肺结核

　　两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡;右肺有病，则宜右侧睡。

　　2、心肌炎、哮喘、心力衰竭

　　采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。

　　3、中耳炎

　　一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

　　4、胃溃疡

　　胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。

　　5、心脏病

　　心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

　　6、高血压

　　高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。

　　7、胆囊炎、胆石症

　　宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。

　　8、腰背痛

　　适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。

　　9、颈椎病

　　睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。