世界无烟日丨坚持无烟生活 畅享健康人生
世界无烟日
2017年5月31日是第30个世界无烟日，
本次世界无烟日的主题是“烟草——对发展的威胁”，
我国的活动主题是“无烟·健康·发展”。
我国作为世界上最大的烟草受害国
在控制吸烟问题与先进国家存在明显差距
主要原因之一
即在于公众对于
吸烟危害健康这一重要的科学事实缺乏深刻的认识
有效控烟仍需要社会各界的广泛参与。
我国每天约有27000人死亡，
其中高达1/9的人死于烟草相关，
换句话说，我国每天有3000人死于烟草！
临床数据显示，
烟草中的毒性物质还会损害呼吸系统和心脏，
以肺癌为例，20岁前开始吸烟，
每天吸烟超过20根以上以及烟龄超过20年，
患肺癌概率将大增。
吸烟让男性患癌风险增加23倍，女性增加13倍。
10个肺癌患者，9个是烟民。
烟民患肺癌之后的死亡率更高。
在这边，
小编再次重点
给大家强调下吸烟的危害！
相关调查显示,平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不一定准确，但是有一点可以肯定，不吸烟者比吸烟者要长寿。
根据德国科学家的一项最新调查表明，吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少，并且睡眠质量也较差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。
据研究调查表明，长期吸烟者的精子受精能力较不吸烟者下降了75%。长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的能力下降。
孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，因为香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。
吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。
吸烟不仅会诱发肺部疾病，同时也会诱发心血管疾病。研究表明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率明显高于不吸烟者。
吸烟致癌已经是一件公认的事实，吸烟不但是肺癌的重要致病因素之一（吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍），同时，吸烟还与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。
戒烟的好处
戒烟最重要益处在于找回健康。吸烟有百害而无一利，但是戒烟后多数的危害还是可以逆转的，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这些危害。
戒烟的近期好处
味觉改善
戒烟后舌头号上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。
口臭消除
吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可渐渐消除。
牙齿变白
停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。
咳嗽痰液减少或停止
卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。
血压降低
戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15mmHg，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。
睡眠改善
戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡眠质量提高。
视力提高
戒烟后视和可得到一定程度的提高。
其他
戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不再像以前那样容易感冒。
戒烟的远期好处
患癌的危险性减少
冠心病的死亡率下降
冠心病病人，戒烟1年后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至与不吸烟者同一水平。
呼吸系统疾病改善
吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多，是不吸烟者的4-25倍。戒烟几周后，咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。
溃疡病容易治愈
吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟就难以治愈。为此，胃、十二指肠溃疡患者务必戒烟，以加快溃疡的愈合。
防止寿命缩短
吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年，但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。
烟草烟雾对吸烟者的爱人、孩子、老人以及周围的病人，甚至一起工作的健康人都有影响。戒烟后可以保持工作环境、生活环境的空气清洁，避免给他人增加不必要的损害和麻烦。吸烟加重的经济负担随着戒烟而减轻。
最新研究发现，父母吸烟不仅危害孩子的身体健康，还会影响学习成绩，美国坦普尔大学科学家发现，16-18岁的孩子如果经常接触二手烟，他们的学习成绩会受到较大程度的影响。无法通过考虑的概率，比其他正常孩子高出30%。
减烟的方法
准备期
做好戒烟计划
提前做好充足准备，可以大大提高戒烟的成功概率。绝大多数吸烟者都是没有做好充足的准入不开始戒烟，往往会以失败告终。因此，应当提前做好戒烟计划。以下是为开始戒烟做好准备的关键点：
★记录一周的吸烟习惯，掌握自己的“吸烟特点”。
★扔掉所有与烟有关的物品，包括烟具等。
★开始延迟吸第一支烟的时间。
★减少在吸烟场所停留的时间，避免他人在自己面前吸烟。
★尽量保持忙碌状态。
★确立一个对自己来说有意义的日子，作为自己的戒烟日。
★告诉家人、朋友或同事准备戒烟的决定。
★回顾自己以往的戒烟经历，从中吸取经验教训。
★向戒烟成功的人咨询成功经验。
★练习当别人递烟时的拒绝技巧，提前想好如何回答。
行动期
一旦做好戒烟准备，最好在1-2周内开始行动。告诉你的家人、朋友或同事，你已经戒烟了。戒烟开始后，可以根据实际情况不断调整自己的戒烟计划；同时，也要在戒烟的过程中继续寻求尽可能多的支持。
正确应对戒断症状
一般情况下，戒断症状在停止吸烟后几小时内就会出现，并且在开始戒烟后的前2-3周内，一直会持续存在，尤其是戒烟开始第一周，戒断症状最为严重。戒断症状在最强烈的时候通常只会维持3-5分钟，此后会逐渐减弱。2-3周之后，所有的戒断症状会基本消失。以下是常见戒断症状：
处理方法
尝试深呼吸、饮水、嚼口香糖、刷牙、洗热水澡、散步或适度锻炼等补偿行为。适当选择性地减少工作负担，以便释放一定的压力。
戒烟后食欲会增加，可以多吃一点蔬菜水果，但不要吃巧克力、甜点等高能量的零食，以防发胖，注意控制体重。
如果症状维持在3周以上，或者戒断症状非常严重，影响到正常生活，需要向医生咨询或者采用戒烟药物来缓解。
维持期
如果已经成功坚持4周不吸烟，那么恭喜你，已经进入戒烟维持期。在这个时期，预防复吸是最重要的，千万不要放松警惕，再踫一支烟的行为很有可能会导致复吸。
防止复吸
预防复吸的措施包括：
★时时想到吸烟的危害，牢记促使戒烟的原因。
★回想戒烟以业的良好感觉。
★从持续戒烟至今的事实中感受到自信。
★提示自己有可能导致复吸的情景，提前计划好应对措施。远离有可能引起再次吸烟的环境，学会拒绝别人敬烟的技巧。
★科学处理紧张压力等都能够有效地防止复吸。
复吸处理
如果复吸了，别紧张，首先应该做的就是立即停止吸烟。在戒烟过程中，重新吸烟是一个很普遍的现象。这次戒烟可以成为一次学习经历。要保持乐观的态度，因为偶尔吸一支烟并不意味着本次戒烟的失败，关键是要从中获得教训。重新调整戒烟计划，找出复吸的原因和有效的对抗方法。重新设定一个戒烟日，再次进行大胆的尝试，回到不吸烟的状态。
现在就戒烟
吸烟，伤害的不仅仅是自己
戒烟，是健康，更是一种责任
来源：网络 新泰市中医院综合编辑
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