健康养生 | 养生小动作，健康大功效

五脏之中，肝、肺都有一左一右两片，肾脏也有两个，平时可以相互照应，如果一个有问题了，可以替补承担，唯独心脏只有一个，它每一秒都在跳动，它有事谁来替代？如何让五脏都平安、健康？它们都喜好什么养生小动作？

安神养心，首先要让心神静下来，只有心静才能让心跳变得缓慢、稳定而又节奏，同时让呼吸频率降低，心神得以安宁。

按揉极泉穴（心经）。位于腋窝正中，腋动脉内侧。

主治：胁（xie）：指腋下到肋骨尽处的部分。胁肋疼痛，心痛，肘臂冷痛。

按揉方法：用四指并拢，弹拨极泉穴，可宽胸理气，通经活络。每次弹拨3~5分钟，每天3次。

中医认为，“肾主骨，齿为骨之余”，叩齿是常见的保健养生方法。肾“在液为唾”，叩齿能催生唾液，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，可健身。

叩齿不是随便的咬咬牙齿就起到保健养生功效的。正确的叩齿养生动作是：

（1）全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下叩合，先叩齿老槽牙（臼齿）20~40次；

（2）再用同样的方法叩前齿20~40次。

（3）每天晨起和睡觉前各叩齿一次，坚持下来，日久可见效果。

中医认为，“头为诸阳之会”。人体的阳经在头部交会，人体气血都经过头部。十指干梳头，可疏通血脉，改善头部血液循环，促进睡眠，能健脑提神，解除疲劳，延缓大脑衰老，有助于降低血压、防治防治神经性头疼、神经衰弱、动脉硬化及防止脑溢血等疾病。

（1）双手十指自然分开，用指腹或指端，缓慢柔和地自前额发际向头顶做环状揉动；

（2）再由头顶揉向脑后至发际；

（3）由两鬓向头顶按揉，力度适当，按揉3~5分钟。

长期坚持练习，能提高心肺功能，增强腿部力量，提高肩关节及髋关节的柔韧性等。

（1）身体自然站立，全身放松，以一条腿支撑，原地尽可能的抬高另一条大腿，每次保持3~5秒，替换另一条腿做高抬腿动作，30~50次为宜。刚开始练习，可手扶墙壁或其他支撑物，以保证身体平衡，安全第一。

（2）原地高抬腿加手臂动作，在做高抬腿动作时，两臂向前、向前、向后有节奏的挥摆，手脚配合一致，心率控制在每分钟120~150次。

养生在于日常点滴的积累，每天一小步，健康一大步。