【我到底肿么了】白天身体重 晚上睡不着

而且早晨起床后觉得身体疲乏、头脑不清醒、头疼、头晕等，并持续时间较长，对生活和工作产生负面影响，在临床上可以诊断为失眠。

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。

抑郁症有五大核心症状：

● 心情低落

● 思维迟缓

● 意志活动减退

● 认知功能损害

● 躯体症状

失眠的人不一定都是抑郁症，抑郁症只是失眠的一个主要病因，但长期失眠会导致抑郁，所以长期失眠是一定得及时治疗。

按摩穴位可助眠

●穴位按摩由于简便易行，可以自己在家操作，可作为辅助治疗失眠的手段，常用的穴位如下：涌泉穴，太阳穴，风池穴，内关，神门，三阴交，太溪等，每穴按摩时间不少于3分钟。

●其他帮助睡眠的方法还包括，保持乐观、知足常乐的良好心态，对社会竞争、个人得失应有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

养成良好的睡前习惯

●睡前4-6小时避免应用咖啡因及尼古丁，避免使用酒精助眠。

●晚上在固定的时间就寝，上床后不要想白天的事、工作上的问题。

●避免在床上做其他活动，如看电视、谈话、进食、看书、考虑问题等。

 松弛疗法

●失眠患者白天和夜间的认识、生理及情绪状态常处于较高的觉醒水平。逐渐松弛肌肉可降低躯体的觉醒水平，也可进行意向训练、沉思  疗法等降低睡前认知觉醒水平。

●比如，冥想放松法；腹式呼吸放松法；渐进性肌肉放松法；自我暗示法。

食疗法

●多吃富含松果体的食物 ，如燕麦、甜玉米、番茄、香蕉；

●睡前吃一些对抗咖啡因的食物，睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。

●适当吃一些调节神经的食物。如果长期摄入锌、铜不足，缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

●多喝牛奶。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神  经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，另一种是对生理功  能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，  发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，有利于解除疲劳并入睡。

 中医治疗失眠有优势

中医药在失眠方面具有独特优势，相比于西医药物治疗，失眠中医治疗以安全、绿色、标本兼治的特点，越来越受到失眠抑郁症患者的欢迎。

中医认为失眠的病理变化，总属阳盛阴衰，阳盛不入阴，或阴亏不敛阳，致使心神不安，阴阳失交而不寐。

治疗以“补虚泻实，平衡阴阳，调和营卫”为总则，“安神定志”为其基本治法。失眠患者可至中医院进行辨证论治，对失眠进行整体调节，除了使用中药汤剂口服外，还可采用足浴、艾灸、耳穴埋豆、针灸、按摩、推拿的方法进行综合治疗。

专家简介：张娟，医学博士，副主任医师，脑病四科副主任，第五批全国老中医药专家学术经验继承人，中华中医药学会安徽省中医脑病专业委员会委员。在中西医结合神经系统疾病的临床和基础研究方面有一定的的经验和见解。先后发表了学术论文10余篇，参与出版专著2部，先后主持了国家自然科学基金、安徽省高校自然科学研究重点项目、安徽中医学院临床研究基金等科研课题。临床运用中医和中西医结合的方法对脑血管病、帕金森病、肝豆状核变性、重症肌无力等疾病的治疗，积累了丰富的临床经验。

门诊时间：周一、周六上午（门诊楼3楼脑病科诊室）