马拉松后要养肝！| 521长春国际马拉松医学科普系列

2017年05月20日 11:54 长春市医药学会联合会

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本文是长春国际马拉松医学科普系列第五篇~~

长春国际马拉松来了，爱运动的小伙伴可能正在加班加点的训练，尤其是体重超标的小伙伴，趁着这个机会给自己制定了减肥计划，决心好好改善自己的脂肪肝！

不过，很多跑友都反应这样一个问题，“为什么跑完马拉松去体检，我的转氨酶会升高那么多”，难道马拉松会伤肝吗？

先让我们来看看过度运动后为什么转氨酶会升高吧：

肝功检查中一个重要指标就是谷丙转氨酶，它是肝脏功能出现问题的一个重要提示，通常是由于肝脏受到破坏造成的。最常见的肝损伤因素有肝炎、饮酒、药物等，急性软组织损伤、剧烈运动，亦可出现一过性转氨酶升高。

医学研究显示谷丙转氨酶主要存在于肝细胞浆内，细胞内浓度高于血清中1000-3000倍，剧烈运动之后由于机体产生的乳酸在体内大量积聚，使机体处于相对缺氧及低血糖状态，致使肝细胞膜通透性增加，细胞内的转氨酶释放入血，就会引起血清转氨酶升高。

运动过后来养肝

我们运动后经常会感觉疲惫、饥饿，所以很多小伙伴会选择立即进食大量食物，甚至有些人会选择进食大量高能、高脂肪的食物，这样是不对的！

红色桃心分割线

运动后最佳补充能量的时间是运动后30分钟至1小时，这个时间我们补充一些轻食，不仅可以让身体能量迅速恢复，还可以达到健康减肥的功效，使运动效果加倍，这就是我们经常说的运动后“黄金一小时”的概念。这个时候我们的身体就像海绵，正确的饮食会帮助我们迅速吸收吃进去的营养，提供修补之作用。而运动后越晚吃东西，越会使得肌肉被迫分解肌肉蛋白来填补能量缺乏，另外会导致分配给肌肉的能量比例下降，过多的能量反而会在肝脏和皮下组织储存。如果进食高能量的食物，会加重我们肝脏的负担，剩余能量还会转化储存，造成脂肪肝和肥胖的后果，甚至会导致转氨酶升高更明显。

怎么做？

说到这里很多小伙伴可能会问了，那么小编说的“轻食”到底是什么食物啊？

简单说就是总热量低于300卡，以碳水化合物为主的饮食。比如来“一个香蕉+一袋低脂牛奶”、“一个土豆+一杯低糖豆浆”等等吧，但是千万不要喝咖啡，避开高脂肪例如油花较多的五花肉、奶油面包、火腿肠、鸡翅、可乐等食饮。