一个皮肤非常好的女生写的养生秘笈，知道了就要坚持照着做！！你一定会变得更漂亮！ ​​​​

【饮食篇】

1、早期蜂蜜，睡前酸奶。

2、少吃，最好不吃油炸食品。

3、所有透明包装的果汁都是扯淡，维生素早变质了，只有纸质避光包装的还好，但还是有添加剂。所有最好还是吃新鲜水果，想喝的话就自己现做现喝吧。

4、香蕉是不能空腹吃的，番茄加热吃才能吸收番茄素：牛奶、酸奶、豆浆都不要空腹喝；大蒜要切开在空气中放18分钟再丢锅里。

5、肠胃消化不好的人，吃饭的顺序最好是：汤或喝点儿水、青菜、米饭、肉。

6、很多零食都加了很多调料和味精，吃了不好，尽量吃水果、酸奶了。

7、最重要的就是，饮食规律！特别体质内寒、外火重的MM，不要吃冰冻品，最好少吃吧，但是寒性的东西像绿豆粥的话加点别的暖性的东西一起煮了，还是要吃些，不然会长痘痘。

8、越饿得厉害越不能马上吃东西，尤其是硬的，应该先喝点儿温水以暖胃。

9、水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力；但有些酸的，还有香蕉之类不适合。早餐前可以吃个黄瓜；午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。

10、早餐最合适的时间是7:30，喝了蜂蜜水后，吃根黄瓜。早餐应该含三种元素：蛋白质、碳水化合物和新鲜水果蔬菜。所以一碗鸡蛋番茄面是最方便营养的，三种都有：或者是一个馒头或孢子或面包、一个鸡蛋加根香蕉，可以就着面包喝点儿豆奶或牛奶，酸奶也可以，但晚上喝更好，防便秘调理免疫系统。

【皮肤篇】

1、防晒很重要，不要怕麻烦，觉得防晒霜油还得卸妆就不用，这是不对的。不打伞不仅晒黑，最重要的是紫外线很伤身体。

2、可以适当再下午五点以后见点儿阳光，对身体好，而且夏天是补钙最好的时节，因为阳光充足好吸收。最好每晚睡前吃一片钙片，可以把钙片放在漱口杯旁边，每晚药刷牙时就记起吃一片再刷牙。

3、对皮肤来说，最重要的就是内弯兼修，最最重要的就是作息规律，睡眠充足。

4、句话是很好的东西，对眼睛好也清火，也可选金银花和玫瑰，清火排毒。

【运动篇】

1、运动出汗后皮肤会很通透，神清气爽的那种感觉，一定要克服懒惰，坚持运动。

2、有三项运动很好：跪着走路，爬和撞肚子。跪着走路时因为膝盖和腿上有很多穴位和经络；爬道理差不多，可以打通经络；撞肚子是在晚上睡前用肚子轻轻撞击墙或桌子可以除浊气清肠胃。

3、早上起床后十分钟活动筋骨，用拳头沿着人的经络线敲击身体几次，有空也要多梳梳头发。

4、瑜伽也很好，还是两个字，坚持。

5、可以哪胖就多拍拍哪儿，因为那儿毒素最容易囤积。

【生活习惯篇】

1、强烈建议买个小桶泡脚，再弄些玻璃珠放水底，边泡边踩踩，足下很多穴位，另外，挑选舒适的鞋子，保护好足部。

2、女生要多按按自己的三阴交穴，它是暗藏在人身体里的智能化“乌鸡白凤丸”，每条腿的三阴交至少按揉或用经络锤敲打10分钟以上。泡脚是最好用水浸到这个穴位，所以要用小桶泡脚，泡后再按。