【警惕】手机：身边的睡眠“隐形杀手”

2017年05月08日 15:08 瑞民医药

　　随着社会的发展进步，手机、电脑已经成为人们时刻都离不开的亲密伙伴，如果5分钟不看下手机就好像丢了魂一样，人们不止白天手机不离身，就是睡觉前也都要刷下微博、微信才觉得安心，睡觉前玩手机会如何影响我们睡眠呢?

兴奋神经

　　研究表明近七成的居民睡前使用手机和电脑聊天、发信息。在晚上12点还没有上床睡觉的人群中，首要原因就是上网聊天、玩游戏，百分比达到了43.2%，越依赖手机，手机对健康的伤害就越大，比如一些人在关灯以后看手机，结果损伤了视力，且手机、平板电脑和笔记本电脑屏幕的淡蓝光会使你的眼睛误以为离晚上还有很长时间。就这样看电视剧、玩游戏使神经一直处于兴奋的状态，即使到了睡觉时间，也无法入睡，因为脑中都还是刚才那些画面和情节。所以，睡前半小时最好关闭所有这些电子设备，以避免蓝光和其他冷光源对睡眠造成影响。反之，若在睡前在黄色的台灯下看书，则有益睡眠。

褪黑激素的分泌量减少

　　伦斯勒理工学院照明研究中心研究人员进行模拟实验,让13名志愿者使用平板电脑阅读、玩游戏、看电影,探寻背光屏电子产品与褪黑激素分泌量间的联系。研究人员发现,志愿者玩电脑一小时后,体内褪黑激素的减少量与在太阳光下待一小时相当。而玩两小时后,褪黑激素分泌量大幅降低。褪黑激素是人体内的“生物钟”,能够在体内传递入夜信号,促进睡眠。褪黑激素减少会造成生物钟混乱,引起失眠,增加罹患糖尿病和肥胖症的风险。褪黑激素分泌长期受到抑制的人,如经常上夜班的女性,患乳腺癌风险可能升高。

　　研究人员呼吁,人们应缩短接触显示屏时间,拉开眼睛与显示屏间距离,以减少到达眼球后方光量,减少对褪黑激素分泌的影响。

更易疲惫，影响睡眠质量

　　很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫，影响睡眠质量。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。