【健康】午睡多久最科学？一个表格测测你的午睡是否及格
来源：人民日报
忙了一上午，你是不是已经感到昏昏沉沉，脑子明显不够用了？
此时你最需要做的，就是放下工作，午睡一会儿。
科学研究表明，就算只是很短的午睡，也能够对身体充饱电。很可惜，越来越多的人放弃午睡、不重视午睡。
小编综合国内外多位专家建议，为你送上一份“完美午睡须知”。
受访专家：
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、主任医师施明
一次午觉5大好处
睡眠对身体的好处不言而喻，仅半个小时的午睡也能达到很好的健康功效。
修复大脑神经，提高应变和记忆力
睡觉可以促进大脑细胞的修复，让人大脑得到休息和恢复，可以提高人的记忆力，帮助人们记住复杂的概念。
促进泪液分泌，养眼
当你闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止了视力的下降。
白天处于抑制状态的泪腺也开始大量分泌泪水，滋润因长时间处在工作状态下而干涩的眼球。
修复身体免疫功能，增强体质
研究结果表明：对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。中午1点睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
促进细胞更新，修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。
当人睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤提供营养，进行自我修复和细胞更新。
5
修复氧化损伤，延缓衰老
实验证明，被剥夺了睡眠的动物，会表现出更明显的氧化损伤。因为在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。
一份科学午睡时间表
研究发现，睡意与体温变化有直接关联。
13点～16点、23点～次日7点，人体体温相对较低，因此午睡最佳时间是下午1点～4点。
午睡时长也非常有讲究，并非时间越长越好。研究指出：
| 午睡时长 | 对健康的影响 |
|
10分钟 |
10分钟午睡后，人的清醒度最好。 这种“快速充电式”午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。 |
|
20~30分钟 |
20~30分钟的午睡最差劲。 醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时，才能减弱。 |
|
60分钟 |
60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。 深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆，但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。 |
|
90分钟 |
这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。 醒来后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。 |
条件有限，怎么午睡？
不少白领、学生人群，总觉得自己工作忙碌、时间紧张，根本没条件午睡。其实，专家指出，拥有好午睡没想象中的那么难。
没有床，可以用躺椅
有午睡空间的人，建议买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。
办公区空间不足的人，建议买个颈枕，午休时戴上颈枕，靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。尽量不要趴在桌子上睡，对颈椎和脸部健康都不利。
时间不够，10分钟也行
即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然有很多健康好处，而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来，投入工作。
睡不着别强迫，闭眼也是休息
如果你并不是很困，也不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，精力集中到呼吸，放缓呼吸频率，同样能恢复体力。
以下几种人午睡要特别小心：
-
血压过低的人
-
年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人
血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而经常出现头昏、头晕的人
（文章图片均来自于网络）
