【关注】如何重塑好身材？这7条新常识，绝对刷新你的老观念

1

脂肪的本质是多余能量储备，最重要的是把裹在外面的脂肪减掉，需要多种运动方式结合。

局部减肥观念不正确，但有局部塑身的，力量训练就在帮助“雕刻”我们的形体。

有氧运动能帮助我们消耗身体的脂肪，无论身体任何一个部位，提高心肺功能，达到一个强壮的内环境，再加上瑜伽练习，恢复健身后的疲劳感，提高柔韧性。

2

当运动可以延续 30分钟以上，并保持心率在最高心率提高 60%以上，这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用上。

我们用“卡式公式”来计算心率。我们做过计算，一般人在运动时，心率达到每分钟120-160 次才可以有效减脂。

3

一些进阶的运动爱好者喜欢早起空腹跑步，因为那时候糖原已经消耗很多，比较容易进入减脂阶段。但不推荐初跑者，因为容易低血糖，早上身体状况也不好，达不到效果还容易受伤。

比较建议 15：00-19：00 运动，运动前的晚餐吃些碳水化合物食物，面包、米饭等。中间喝白开水，运动后就不要再吃了。不过，运动的时间和效果不挂钩，要有一有空就运动的意识。

4

减脂较快的运动，前期可以以有氧运动为主。之后需要无氧运动，即利用器械进行力量练习。如果使用器械的话，器械与有氧运动大约为 2∶8。

5

肌肉生长和雄性激素相关，女性雄性激素分泌是男生的 1/10，长肌肉的潜力也是男生的 1/10，只要掌握力量训练的方法、次数、轻重量等，就不会长肌肉，只会增加肌肉的耐力。

女性需要加强力量训练。力量练习即无氧运动会加快人静态基础代谢，令热量消耗加大。

6

仰卧起坐是无氧运动，整个过程是塑造肌肉的过程，对腹部脂肪并无特别效果。

7

由于运动后肌肉微细结构被破坏，立刻按摩会使破坏情况加重，会加剧肌肉组织的损伤。

运动后正确的缓解疼痛方法是：前期冰敷，后期按摩。

缓解运动后迟发性肌肉酸痛的方法很多，还有排酸训练、伸拉法、营养补充、后期热敷法。将各种方法整合成训练后的一套恢复体系，会最快速缓解训练后的酸痛症状。